10 naturliga botemedel mot depression (effektiv)

Det finns många naturläkemedel för depression som kan hjälpa dig att bekämpa det, särskilt om det är mildt eller måttligt. Även om psykotropa droger kan fungera i vissa fall, är det inte nödvändigt med andra, och det är bättre att använda andra behandlingar.

Dessa hem rättsmedel kommer att tjäna dig för depressiva stadier för kärleksupplösningar, misslyckanden i arbetet, familjeproblem och andra situationer som orsakar sorg.

De arbetar då speciellt för exogen depression, det vill säga en orsakad av externa händelser. För endogen depression kan du också prova dessa lösningar, även om det ofta kräver psykiatrisk och psykologisk inblandning.

Naturliga botemedel mot depression

Förutom de läkemedel som föreskrivs av psykiatriker finns det ett antal naturläkemedel som kan vara mycket användbara. Effektiviteten hos var och en av dem varierar beroende på graden av depression du har.

Det här är några av de naturliga alternativen du kan använda:

Sov gott

Denna övning kan hjälpa dig att släppa negativa tankar relaterade till din depression.

Det enkla faktumet att skriva dag för dag det du känner hjälper dig att organisera dina idéer och de kommer inte längre att vända dig hela tiden. Besök den här artikeln för att lära dig hur du skriver en personlig dagbok.

När depression är relativt mild kan personen ha ett mer eller mindre färdigt perspektiv av vad som händer med honom. När du skriver och läser senare vad du har skrivit kan du identifiera orsaker eller omständigheter som förvärrar eller förbättrar bilden.

Tidningen kan också bli ett instrument för att organisera idéer och sätta upp mål. Båda sakerna hjälper personen att känna sig mer orienterad.

Öva sport eller motion

Att motionera kan också bidra till att förhindra depression, möjligen tack vare regulering av neutrotransmittorer relaterade till humör, såsom norepinefrin och serotonin.

Dessutom stimulerar träning också utsöndringen av andra kemikalier i hjärnan, kallade endorfiner, vilket ger en känsla av generellt välbefinnande.

Det är inte nödvändigt att döda dig i gymmet i många timmar för att få positiva effekter. Att göra måttlig träning fem gånger i veckan i tjugo eller trettio minuter ska räcka för att du ska må bättre.

Vetenskapliga studier som genomförs kring detta ämne visar att träning har en effekt som liknar psykoterapi eller medicinering för depression. Här kan du veta fördelarna med motion.

Öva yoga

Om du är en av de människor som är något skeptiska till denna typ av alternativ, är det dags att undersöka lite mer. Yoga är en av de mest utbredda och avancerade metoderna för meditation och avslappning i hela världen.

När en person börjar träna yoga börjar han ha större kontroll över sin kropp och sitt sinne. Börjar vara mer medveten om hur människan kan styra sitt sinne och med vissa sjukdomar.

Yoga genererar också vissa fördelar på en fysisk nivå, eftersom sträckövningar och hygien i ryggraden praktiseras. Större fysiskt välbefinnande bidrar till större mentalvård.

Även om du är nybörjare kan yogakurser vara mycket användbara när du kontrollerar ångest, få mer avslappning och undvik depression på detta sätt.

De vetenskapliga studier som har genomförts visar att klasser av vilken typ av yoga som helst är användbara för att minska ångest och därmed depression.

Om du aldrig har gjort yoga, fortsätt och ta några lektioner, kommer de att vara till nytta för dig.

Här kan du lära dig andra avslappningstekniker.

psykoterapi

Det finns olika typer av psykoterapi som kan vara mycket användbara vid behandling av depression, ett bra exempel på detta är kognitivt beteende, gestaltterapi eller gruppterapi.

Att gå till terapi kan vara ett utmärkt komplement för behandling med medicin eller andra naturläkemedel för depression, eftersom det kan hjälpa dig:

  • Anpassa till de komplicerade situationerna du lever.
  • Identifiera negativa övertygelser eller beteenden och ersätta dem med positiva beteenden.
  • Utforska nya upplevelser och utveckla positiva interaktioner med andra människor.
  • Hitta nya sätt att lösa dina problem.
  • Identifiera de faktorer som bidrar till din depression.
  • Upptäck känslan av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv
  • Hantera känslan av angst och förtvivlan, typiskt för depression.
  • Lär dig att ställa realistiska mål för ditt liv.

Så om du har diagnostiserats med depression, tveka inte att tillgripa psykoterapi som en del av din behandling.

Bli en del av en grupp

Att delta i en självhjälpsgrupp har flera fördelar för en person som är deprimerad.

På det här sättet kan du se att du inte är ensam i den kampen och genom vittnesbörd av dem som har övervunnit sjukdomen, kommer du att känna dig socialt stödd och minska känslan av isolering.

Du kan också fritt uttrycka allt som plågar eller saddar dig, vilket du kanske inte kan göra i din vardagliga miljö.

Terapeutisk massage

När en person får en massagesession känner de sig mer avslappnad och med en känsla av "fred". Detta tillstånd kan säkert hjälpa dig att förbättra dina depressionssymptom.

En vetenskaplig studie som gjordes kring detta ämne visade att massagesessionerna som genomfördes under 12 veckor kunde förbättra ångest och lindra depression hos vissa människor.

Om du redan får någon typ av behandling för din depression, tveka inte att komplettera den med dessa 10 naturläkemedel, vilket utan tvekan kommer att hjälpa dig att återhämta sig snabbare.

Och vilka andra botemedel mot depression vet du?