10 Negativa tankar om ångest och depression

När negativa tankar är återkommande kan de påverka ditt liv negativt, orsaka ångest, stress, depression och generellt försämra livskvaliteten. Allt oroar dig, ditt hjärta slår på tusen i timmen, du har en känsla av kvävning, påträngande tankar gör sitt utseende, du tror att något dåligt kommer att hända dig ...

Dessa negativa tankar om ångest har förmågan att göra ett berg av sandkorn, en lavin av några snöflingor och allt tack vare vår förmåga att föreställa oss och förutse negativa händelser som förmodligen inte uppstår.

Och om de händer, blir det inte hälften så illa som du trodde. Precis som vi är vad vi äter är vi vad vi tänker och enligt våra tankar kommer vår sinnesstämning, vår förmåga att möta de olika motgångarna vi möter i våra liv.

Under hela min karriär som psykolog har jag behandlat många patienter med ångestproblem och alla visade på ett eller annat sätt att ångest var resultatet av överdriven oro över framtiden som upprätthölls av olika negativa tankar.

Detta sätt att tänka leder till felaktiga övertygelser om världen runt dig och leder dig till att ha det som kallas "kognitiv bias" vilket är en tendens att missförstå vad vi uppfattar.

Detta leder till en förvrängning av verkligheten, en felaktig dom som får oss att få en felaktig tolkning av verkligheten.

10 negativa tankar om ångest och depression

Jag har sammanställt de 10 negativa tankarna som jag anser är de som mest uppenbarar sig i ångest, med de som ständigt måste hanteras och som du kommer att känna sig på något sätt identifierad.

1-polariserat tänkande

Den person som tror att saker måste vara antingen mycket bra eller väldigt hemska, tänker inte på vad jag kallar gråskalan.

Personen är oflexibel att tro att det kan vara mycket bra, bra, normalt, lite dåligt, etc.

Den här personen anser att den är perfekt (perfektion existerar inte, vi bygger den var och en) eller det är ett misslyckande, vilket innebär en konstant obalans, en kamp mellan upp och ner.

2-övergeneralisering

Personen drar en allmän slutsats från en enkel incident eller en obehaglig situation.

Om du till exempel går till en intervju och väljer inte dig, tror du att du aldrig hittar ett jobb.

De ord som används mest i dessa fall är: aldrig, ingen, alltid, ingen, allting ...

3-Tolkning av tanke

Denna tanke är en av de mest jag gillar och att jag brukar hitta mycket i samråd. Vi spelar för att vara tittare, vi tror att vi har gåvor för att gissa andras tankar och vi gör det till en konst.

Den här förmodade förmågan vänder mot dig, desto mer utarbetad och sofistikerad är den, desto mer kommer den att transportera dig på vägen för ångest.

Utan att säga ett ord, även om du inte känner till den andra personen, kan du veta vad de tycker, vad andra ska göra och varför de beter sig som de gör.

Allt detta med en viss säkerhet att du inte ifrågasätter det, här är det irrationella.

4-katastrofal vision

Det här är en klassiker när den är överaktiverad av ångest och hjälper till att förbli överaktiverad, eftersom det finns en falsk tro på att om vi slappar av kan vi uppstå den förmodade katastrofen vi föreställer oss.

Här används oro, med all den ångest som det antar, som en hanteringsstrategi. Personen tolkar vad han hör om honom som negativ och du börjar berätta för fraser som börjar med: och om .......... Det kommer inte att vara det ... du förväntar dig ständigt en förmodad tragedi.

5-kontrollfel

Detta är en tanke att känna sig kontrollerad externt, han ser sig själv som hjälplös, som ett offer för ödet.

Denna felaktighet i den interna kontrollen gör personen ansvarig för lidandet eller lyckan hos dem som omger honom.

6-Fault

Skuld är den mest skadliga tanken på alla och förankrar oss tidigare.

Ett förflutet som inte kan ändras och att i kampen för att tro att det kan ändras visas verbet: "om det var eller hade", att det enda som triggar är mer ångest.

Det är vanligtvis klandrat för andras problem och laddar dem som deras.

7-borde

Det är den typiska tanken på en styv person, vanligtvis har dessa människor vanligtvis en självpålagt lista över styva regler om hur de ska agera såväl som andra.

Om människorna kring henne bryter mot dessa regler blir de arg och de känner sig också skyldiga om hon bryter mot sig själv.

8-Emotionell resonemang

Denna tanke är en förspänning med vilken man tror att det som känns måste vara automatiskt sant.

Om en person känner att något är dumt och tråkigt, antyder han sig själv själv som dum och uttråkad för sig själv.

9-Change fallacy

Denna tanke är en annan självgenererad bedrägeri som gör att personen förväntar sig att andra ska förändras om det påverkar dem tillräckligt.

Personen med den här tanken behöver förändra människor eftersom deras hopp om att vara lycklig tycks bero helt på det.

Han lämnar sitt välbefinnande i andras händer och det här skapar en konstant känslomässig kamp.

10-fall av den gudomliga belöningen

Här förväntar sig den som, som vanligtvis är en troende i en gudomlig kraft, att en dag samla allt offer och självförnekelse, som om det fanns någon att hålla kontona.

Det påverkar honom mycket, att den här förmodade belöningen inte kommer, ett exempel är: "med allt jag bryr mig om andra och Gud hjälper mig inte".

Alla dessa tankar med en viss grad av realism bidrar till att producera och framför allt upprätthålla obehaglig ångest.

Om du känner till dessa tankar och identifierar dem kommer du att kunna göra dem medvetna och därför inse hur mycket de påverkar dig dagligen.

Om du vill veta hur man ska övervinna ångest, besök den här artikeln.

Och du? Identifiera du med någon speciellt? Om du ser att du har identifierat det och du har tvivel om det, hjälper jag dig gärna och löser eventuella tvivel som kan uppstå.