De 7 bästa maten mot depression

I denna artikel kommer jag att visa dig en lista över mat mot depression så att du kan börja ändra din kost och förbättra ditt humör. Logiskt finns det ingen specifik mat som bekämpar depression i sig, det finns åtminstone ingen vetenskaplig studie för att bekräfta det. Det är helt enkelt genom att ta en mat som du inte kommer att magiskt bota dig av depression.

Men en hälsosam diet baserad på vissa livsmedel och undvika andra om det kan komplettera en bra behandling mot depression. Förutom kost, måste du ta hand om andra aspekter, eftersom det finns många faktorer som bidrar till utveckling av depression, från genetisk till miljö.

Därefter kommenterar jag på kosten du kan följa och slutligen de specifika livsmedel som kan hjälpa mest.

Vilka livsmedel kan hjälpa dig att återhämta sig från depression?

1-Mat rik på antioxidanter

Fria radikaler är molekyler som vår kropp producerar under normala funktioner och som bidrar till åldrande.

Antioxidanter, såsom C-vitamin, E eller beta-karoten, bekämpar dessa fria radikaler, vilket minskar åldringshastigheten.

Flera studier har visat att hjärnan är särskilt benägen att drabbas av fria radikaler, så det är viktigt att minska effekterna av att äta mat med höga halter av antioxidanter:

C-vitamin: broccoli, grapefrukt, paprika, kiwi, apelsin, jordgubbar, tomater, blåbär ...
E-vitamin: nötter, vegetabiliska oljor, vetex, olivolja ...
Betakaroten: Broccoli, morot, kål, persika, spenat, squash, melon ...

2-näringsrika livsmedel

Näringsämnena hjälper till att reparera cellerna och kroppens tillväxt och välbefinnande.

Vitaminer, kolhydrater, mineraler, proteiner och jämn fett är nödvändiga. En brist på något av dessa näringsämnen kan leda till funktionsfel hos organismen och därför till viss sjukdom.

3-Kolhydrat

Minskningen av kolhydrater kan orsaka minskningen av serotonin.

Undvik enkla kolhydrater (bakverk, vitsocker, kakor) och ta komplexa kolhydrater (grönsaker, frukt, baljväxter, baljväxter, spannmål).

4-proteinhaltiga livsmedel

Livsmedel rik på proteiner som kalkon, tonfisk eller kalkon är höga i aminosyran heter ritosin, vilket kan öka hjärnnivåerna av dopamin och norepinefrin, neurotransmittorer som gör att du kan vara alert och fokuserad.

I synnerhet har kalkon höga nivåer av tryptofan. Denna aminosyra stimulerar produktionen av resotonin, neurotransmittor, vars brist ger depression.

Andra proteinkällor: mjölk, fjäderfä, sojaprodukter, yoghurt, bönor, ärter ...

5-mat rik på vitamin D

En studie från 2010 visade att sannolikheten för att ha depression är högre hos personer med vitamin D-brist.

I en annan studie från University of Toronto visades att personer som hade depression förbättrats som deras D-nivåer ökade.

Mat rik på vitamin D: lax, sardiner, ägg, spannmål, ostron, sojamjölk, mejeriprodukter ...

6-Mat rik på selen

Selen är ett mineral vars brist förvärrar humör, även om dess överdriven konsumtion i kosttillskott kan bli giftig.

Mat rik på selen: bönor, mejeriprodukter, kalkonösters, musslor, sardiner, brunt ris, havre ...

7-Mat ingår i Medelhavsdieten

En studie från 2013 visade att en diet rik på folsyra, grönsaker, frukter, bär, fullkorn och mager ost skyddad mot depression.

Medelhavsdieten som kännetecknas av en mängd olika livsmedel - kött, grönsaker, frukt och grönsaker - är idealisk eftersom det innehåller de ovan angivna livsmedlen, plus fisk som är rika på omega 3 och proteiner.

Särskilt folsyra har omvänt relaterats till depression i andra studier. Det innebär att höga halter av folsyra minskar depression.

8-Speciella livsmedel

nötter

När det tas i mått är nötter en bra källa till enomättade fetter och vegetabiliska proteiner.

De är rika på omega 3 fettsyror, vilket förbättrar hjärnans aktivitet.

Fisk med omega-3

Fisk som tonfisk eller lax har höga innehåll av omega-3 fettsyror, vilket förbättrar hjärnans aktivitet, cirkulation och minskar inflammation, samtidigt som sannolikheten för kardiovaskulära sjukdomar minskar.

Grönt te

Detta te är en bra källa till antioxidant och dess egenskaper för att bekämpa depression bor i en aminosyra som kallas theanin, som har anti-stress egenskaper.