Vad ska du göra när du är deprimerad? 10 tips

När du är deprimerad kan du göra saker för att vända om situationen och känna dig bättre som sport, någon normal aktivitet, söka socialt stöd, gå till en professionell och andra som jag kommer att beskriva nedan.

Den komponent som mest påverkar depression eller depressiva tillstånd är utan tvekan beteendet, det vill säga de saker vi gör och framför allt de saker vi inte gör.

Kännetecken av depression gör att den person som lider det kostar en värld att utföra någon åtgärd, har många svårigheter att göra saker och bara vill vara utan att göra någonting.

Faktum är att depression fungerar som en barriär som hindrar personen från att fortsätta med sin normala aktivitet och gör det svårt för dem att utföra aktiviteter.

Emellertid är denna barriär som åläggs av depression den viktigaste faktorn som upprätthåller den, så om den övervinnas, kommer förmodligen det depressiva tillståndet att minska.

Att göra saker är således avgörande för att lösa dessa typer av tillstånd eller psykologiska förändringar.

Vad ska göras när du är deprimerad?

Innan jag granskar de 10 tips som enligt min mening är viktigare för att förbättra förloppet av en depression, vill jag särskilt betona den terapeutiska potentialen hos beteende över depressiva tillstånd.

Och det är det som görs när man är deprimerad bör inte tolkas som yttre faktorer som kan få dig att må bra, men det är inte nära kopplat till din psykologiska förändring.

Så jag tror att det skulle vara ett misstag att postulera dessa 10 tips som enkla aktiviteter som en deprimerad person kan göra för att inte spendera hela dagen i sängen.

Korrekt modulering av aktiviteten under ett depressivt tillstånd kan vara huvudfaktorn som dikterar återhämtningen.

Faktum är att den psykologiska terapin som har visat sig vara mest effektiv vid behandling av depression postulerar sin grundval i beteende och i vad den deprimerade personen gör.

Denna terapi är känd som "Behavioral Activation" och det handlar om ett program där de små saker som personen upplever för att komma igång med en agenda med aktiviteter som är trevliga och fördelaktiga.

Denna behandling måste göras av en psykoterapeut och det handlar om en mycket specifik teknik där effekten som orsakas av varje aktivitet utvärderas i detalj och strategier införlivas gradvis för att förbättra konsekvenserna av allt som görs.

Att delta i de terapeutiska problem som depressionen presenterar visar denna terapi mycket höga nivåer av effekt och har postulerats som den bästa psykologiska behandlingen för dessa förändringar.

Med detta blir det klart den höga kraften som beteendet har över sinnesstämningen och hur en deprimerad person kan förbättra sin humör för att eliminera depression beroende på de aktiviteter som utförs.

Nästa kommer jag att kommentera de 10 åtgärder som är viktigast för att återvända depressiva tillstånd.

1-Gå ur sängen

Det här är förmodligen den svåraste aktiviteten för en person som är deprimerad men också den viktigaste.

Att komma ut ur sängen kan verka som något väldigt komplicerat eftersom du inte känner för att göra något eller någon motivation att gå upp.

Men "jag vill inte komma ur sängen" tänker görs av hjärnan när den är deprimerad.

Tanken hos en person med depression tolkar inte någon stimulans så trevlig, så du kommer inte hitta styrkan att leta efter den.

Men den här tanken är falsk, för hur liten det än är, kan en deprimerad person hitta någon stimulans som är minimal tillfredsställande för honom, och för att få det måste han gå ur sängen.

Så, den här första verksamheten bör ske utan att tänka automatiskt.

Så snart larmet släcker bör du gå upp utan att sätta dig själv att värdera varför, det här gör du senare.

Denna åtgärd borde tolkas som ett läkemedel snarare än som "något som måste göras".

Ingången till återhämtning är ur sängen och ökningen av depression är inuti.

Om du är deprimerad, tänk inte på det och gå snabbt ut på morgonen, när du är ute så kommer du se hur allt är lättare och lättare.

2- Sätt ordning

När du väl kommit ut ur sängen, uppstår alla tvivel ... Nu vad gör jag? Varför är jag ute av sängen om jag inte känner något? Kanske skulle det vara bättre att ligga ner igen ...

Dessa tankar verkar lätt i en deprimerad person, är ett symptom på depression och kan inte undvikas, särskilt i de tider då du är mycket deprimerad.

På så sätt ligger inte målet att försöka eliminera dem utan att lära sig att hantera dem ordentligt.

De depressiva känslorna kommer att fortsätta där, den lilla önskan att göra saker också, och viljan att ligga och stanna utan att göra någonting kommer inte att försvinna.

Men som vi har påpekat, det som verkligen betyder är inte i de tankar som uppträder när man är deprimerad men i vilken man gör före sitt utseende.

Så som vi har sett att gå tillbaka till sängs eller till soffan för att göra ingenting är den värsta strategin för att bekämpa depression, du måste leta efter alternativ.

Vid den här tidpunkten, nyligen uppvuxen, är det när det finns större risk att gå tillbaka till sängen eller stanna utan att göra någonting, så det är vanligtvis effektivt att utföra aktiviteter automatiskt och rutinmässigt.

På så sätt är det vanligtvis de bästa åtgärderna att starta dagen med att sätta dig själv i ordning som att gå på toaletten, ta en dusch, borsta tänderna och klä på sig.

Efteråt går tillbaka till rummet, gör sängen och lägger en liten order till andra effektiva åtgärder för att bekämpa depression i dessa första stunder.

3- Ta hand om din kost

En annan viktig aspekt som måste beaktas när man är deprimerad är mat.

Ofta med depression kan minska aptiten väsentligt eller i vissa fall öka.

Det är viktigt att du försöker utföra din vanliga kost, hålla dina måltider (frukost, lunch, mellanmål, middag) och äta vanliga mängder mat.

När du går upp börjar dagen med en frukost, behöver den inte fyllas mycket om du inte är hungrig, men börja dagen med en kaffe, juice eller toast hjälper dig att må bättre.

Efteråt glöm inte att göra de andra måltiderna, äta vid middagen, ha ett mellanmål på eftermiddagen och äta middag på natten.

Livsmedelsverksamhet, förutom att täcka kroppens näringsbehov, tjänar också till att lägga ordning i dag och förhindra depressiv inaktivitet.

I den här artikeln kan du lära dig om andra livsmedel mot depression.

4- Försök att fortsätta med dina normala aktiviteter

Så långt som möjligt är det viktigt att du utför de aktiviteter som du tidigare utfört.

På så sätt försök att gå till jobbet närhelst du kan, behåll de flesta av dina rutinåtgärder och försök att inte lämna de saker du brukar göra.

Vanligtvis börjar depressionen genom att minska några av dina normala aktiviteter, slutar du gå till gymmet, gå ut med vänner eller gå på bio på lördagseftermiddagen.

Därefter kan aktiviteterna minskas mer och din rutin kan äventyras.

Så ju färre uppgifter du inte gör desto närmare blir du till ett positivt humör och ju längre bort kommer du att vara från depression.

5- Sök stöd

En nyckelfaktor i depressiva tillstånd är gjord av människor som är runt och som tillhandahåller stöd.

Att isolera dig själv, undvika kontakt med andra människor och stanna hemma är förmodligen det värsta som en depressiv person kan göra.

Att ha människor vid din sida som vet vad som händer med dig och som kan hjälpa dig är det viktigaste elementet som gör det möjligt för dig att komma ur depression.

På det här sättet letar man efter människor som står omkring dig och berättar för dem vad som händer med dig och frågar dem om hjälp kommer att vara en viktig faktor.

De kan hjälpa dig att utföra fler aktiviteter, anta andra synpunkter, distrahera dig och ge dig trevliga stunder.

Därför är en av de viktigaste sakerna du måste göra när du är deprimerad att stödja dig själv och bli hjälp av dina närmaste personer.

6- Express dina känslor på lämpligt sätt

Ibland är det tänkt att när du är deprimerad, för att sluta vara, måste du undvika att uttrycka dina känslor av sorg och utföra handlingar som sorg eller gråt.

Men detta uttalande i sig är inte sant, eftersom uttrycket av känslor är ett element som måste studeras i större djup när man är deprimerad.

Uppenbarligen spendera dagen att gråta eller tänka på hur deprimerad helt och hållet undviks.

Av denna anledning diskuterar vi en rad aktiviteter som gör det möjligt för oss att undvika dessa stater och uppta en deprimerad persons dagliga liv.

Nu, att en person med depression ska utföra en rad aktiviteter för att undvika att stanna utan att göra någonting och öka sitt humör, betyder inte att du helt bör utelämna dina känslor.

Känslorna är där och måste utarbetas på ett lämpligt sätt, så när du behöver det måste du kunna uttrycka dem fritt.

Vi måste gå med försiktighet, eftersom vi inte behöver falla i felet att spendera dagen och uttrycker känslor av sorg.

Att bo hos en vän och förklara vad som händer med dig, hur du känner och uttrycker dina känslor kan vara mycket terapeutisk.

7- Sök efter trevliga aktiviteter

Den första tanken som uppträder i en deprimerad person är att det inte finns några trevliga aktiviteter för henne.

Detta är dock inte sant, eftersom någon med depression också kan hitta stunder av distraktion eller som får honom att känna sig mer eller mindre väl.

Så måste du försöka hitta vad det är som gör att du mår bättre och ger dig större känslor av välbefinnande.

Även om du bara hittar en, kommer det att vara mer än ingenting och det kommer att vara användbart att starta din återställning.

Det är tillrådligt att analysera hur man känner varje av de saker han gör med målet att veta vilka är de aktiviteter som passar honom bäst.

Om du en dag bestämmer dig för att shoppa och gå på en promenad, så märker du att det går att köpa inte har varit särskilt bra men att gå en promenad har gjort dig bättre, du kommer att ha en aktivitet som du måste göra oftare för att förbättra ditt humör .

8- Gör lite motion

Motion och fysisk aktivitet är i sig terapeutisk för depressiva tillstånd.

Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet som görs, känner det enkla faktumet att göra det bra och ökar sinnesstämningen.

Så, när du kan försöka göra lite träning, men lite, blir det bra för dig.

Här kan du lära dig om andra sportfördelar.

9- Hitta en stund för dig

Även om fler aktiviteter utförs bättre, när du är deprimerad bör du också leta efter stunder av lugn och ro.

Depression är ofta åtföljt av symptom på ångest, eftersom personen kan vara nervös på grund av sitt eget depressiva tillstånd eller på grund av oförmåga att fungera som tidigare.

Således, även om det är nödvändigt att upprätthålla en minsta aktivitetsnivå för att bekämpa det deprimerade tillståndet, är det ofta fördelaktigt för personen att hitta situationer att vara med sig själv.

Stunder av eftertanke och lugn i en pool, i bastun, sitter på terrassen i ditt hus eller ligger i soffan kan hjälpa dig att minska nivån och öka din optimism.

10- Sök professionell hjälp

Slutligen bör det noteras att inte alla fördjupningar kan övervinna dem själva.

Ofta kan allvarliga depressiva tillstånd uppstå där farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling är nödvändig.

Faktum är att om en person lider av det som kallas "endogen depression" måste han eller hon genomgå farmakologisk behandling för att övervinna den och vanligtvis kan resten av tekniken inte vara effektiv.

Hur som helst, så snart ett depressivt tillstånd är allvarligt, bör personen inte tvivla eller rädda att sätta sig i händerna på proffs, som ska styra och underlätta återhämtningen.

Och vad gör du när du känner dig deprimerad?