Kreativ visualisering: Vad är det och hur man övar det?

Kreativ visualisering är en process genom vilken vi genom vårt sinne och vår fantasi kan skapa det vi verkligen vill hända. Det kan vara uppnåendet av en framgång eller ett mål, visa det slutliga resultatet av vårt projekt etc.

Detta begrepp förenar två termer: visualisering och kreativitet. Att visualisera är att se i ditt sinne vad du vill hända eller vad du vill uppnå. När vi visualiserar i vårt inre, tar vi det första steget så att det händer något på utsidan. Kreativitet hänvisar till frånvaron av gränser, föreställer vad vi verkligen vill utan att tänka på om det är möjligt, eller inte.

Dr. Denis Waitley studerade kreativ visualisering och dess effekter på olika grupper av människor. Först gjorde han det med NASA-astronauterna och hans resultat var mycket bra. Därefter bar han ut det med olympiska idrottare som kopierade de tidigare resultaten. Studierna bestämde att vår hjärna inte kan skilja mellan en imaginär situation (mental träning) och en riktig.

För att sätta kreativ visualisering i praktiken är det viktigt att vi börjar från ett tillstånd av entusiasm mot teknik och att vi sätter alla våra sinnen in i det, eftersom den mer verkliga och mer levande denna visualisering är för oss, desto bättre resultat kommer vi att erhålla.

Dessutom tjänar det till allt som vi vill locka i vårt liv. Oavsett om det är på arbetsplatsen, familj, social, etc. Anledningen är att vi själva är vad vi tänker och förr eller senare, vad vi tänker och visualiserar kommer att äga rum i våra liv. Det vill säga våra tankar formar vår nuvarande och projekterar oss mot framtiden som vi verkligen vill ha.

Vårt sinne är så förnuftigt att vi, precis som vi tror att något dåligt kommer att hända oss eller att vi inte kommer att uppnå en viss framgång, kan träna den för att uppnå positiva effekter. Tänk positivt på vad vi vill hända, vi kommer att locka positiva resultat och erfarenheter till våra liv.

faser

Experimentell psykologi har testat kreativ visualisering, från beräkningsteorin av bilder och för det beskrivet en serie faser.

1: a scenen: Generering av bilder . Från kreativitet eller fantasi (eller båda) genererar vi en rad mentala bilder.

2: a fasen: Underhåll av bilder. Det handlar om att behålla avsiktligt eller bevara mentala bilder. Den här fasen är väldigt viktig eftersom vi inte kan lagra bilderna om inte följande faser skulle vara möjliga.

3: e scenen: Inspektion av bilden . Den här fasen innebär att vi fokuserar vår uppmärksamhet på den bild som vi genererade i början. Ju mer detaljerat vi är i analysen desto mer information kommer vi att få från den.

4: etapp: Transformation av bilden . Vid denna tidpunkt, efter analysen, består det av att modifiera de aspekter som antar obehag eller någon typ av stress för positiva aspekter.

Vad är stegen att följa för kreativ visualisering?

Det finns flera kreativa visualiseringstekniker, trots att alla svarar på en rad gemensamma egenskaper.

1. Var tydlig om ditt mål. Det första steget är att veta vad vi vill ha och om vi är villiga att anta kostnaden som kan leda till att vi når det.

Det är viktigt att det vi vill uppnå inte skadar någon person eller oss själva.

2. Hitta ett lugnt ställe, bort från buller och där du känner dig bekväm. Undvik också avbrott: stäng av telefonen, om det finns någon annan hemma, be dem att inte störa dig ett tag, etc.
3. Öva andning övningar som främjar ett tillstånd av avkoppling i dig.
4. När du är i ett tillstånd av avkoppling, teckna mentalt vad du vill hända med dig. Börja med alla dina sinnen. Ju fler detaljer du kan fånga, ju närmare du är i ditt mål.

Undersök de känslor som det framkallar i dig och vilka reaktioner som tanken producerar.

5. Upprepa denna process dagligen, spara 10 minuter för att visualisera det. Även om du har tid att sitta två gånger om dagen, desto bättre.
6. Det är väldigt viktigt att din inställning under hela processen är positiv och mot förändring. Om du märker något negativt, sluta analysera vad som påverkas och hur du kan ändra det.
7. Skicka själv positiva meddelanden. Den positiva lockar den positiva, är värt redundansen. Om vi ​​skickar negativa meddelanden till oss, får vi inte vad vi vill och vi kan även ta bort det.

De meddelanden som vi kan säga till oss själva kan vara av den här typen: "Jag kommer att få det", "Jag kan", "Jag ska lägga allt jag i för att uppnå det", "framgång lockar framgång" etc.

tekniker

Vi har redan sett faserna som experimentell psykologi beskrivit och vilka steg vi måste ta för kreativ visualisering.

Författaren Shakti Gawain i sin bok Creative Visualization föreslår en serie meditationsövningar och visualiseringsövningar. Därefter visar jag dig några av dem. Kom ihåg att du måste anpassa dem till dina behov och mål.

Att reglera och låta energin flöda

Detta är en enkel visualiseringsteknik som är särskilt användbar i början av varje meditation. Dess syfte är att bibehålla flödet av energi och bli av med blockering.

Först, sitta i en bekväm position där du kan hålla ryggen rak. Det kan vara i en stol eller på golvet med benen korsade. Stäng dina ögon och andas långsamt och djupt.

När du känner dig helt avslappnad, tänk dig att du har knutit ett mycket långt rep som går från basen av din ryggrad och som når jordens inre, korsar marken. Detta är känt som ankare repet.

Därefter föreställ dig att jordens energi stiger, genom repet och slutar springa genom hela kroppen. Fortsätt i detta tillstånd och utforska alla känslor som det framkallar i dig.

För att öppna energikällorna

Denna meditation används för att läka och rena din kropp och därmed göra ditt energiflöde. Det är utmärkt att göra det på morgonen när du vaknar, när du börjar med meditation eller när du vill koppla av och rensa upp.

Ligga på ryggen och håll dina armar utsträckta till sidorna eller med händerna korsade på bagageutrymmet. Stäng dina ögon, slappna av och andas långsamt, djupt och försiktigt. Tänk dig att det finns en glödande sfär med gyllene strålar på ditt huvud.

Andas långsamt och djupt medan du håller din uppmärksamhet fixerad på sfären och du märker dess bestrålning i kroppen, från huvud till fötter. Känn hur energin växer genom hela kroppen.

Skapandet av din fristad

En av de första stegen vi måste ta hänsyn till när vi utövar kreativ visualisering är att skapa en fristad inuti oss. Denna fristad är vår personliga plats och där vi kan ta tillflykt när vi behöver det.

Gör dig bekväm, slappna av och slappna av. Föreställ dig i en vacker och fredlig naturmiljö. Det kan vara så som du vill, en riktig eller föreställd plats. Det viktiga är att du känner dig bekväm i honom.

Utforska den miljön, titta på alla detaljer. Vad du ser, vad du hör, vad du känner.

Du kan göra vad du vill ha mest för att göra det till den mest fredliga platsen för alla. Från det ögonblicket blir det ditt inre fristad, som du alltid kan återvända till genom att bara stänga dina ögon och önska det.

Närhelst du vill kan du lägga till delar i din fristad eller eliminera saker som stör dig eller som inte verkar fredliga. Det viktiga är att det är en plats där du känner dig trygg.

Möt med din guide

Ibland kan det vara svårt för oss att ansluta oss till vår högre visdom. När detta händer kan vi vända oss till vår inre vägledning (även känd som rådgivare, andlig guide, lärare, etc.).

Först stäng dina ögon och slappna av. Stäng dina ögon och slappna av djupt. Gå till din helgedom och njut av några minuter i den.

Därefter föreställ dig att en väg öppnar i din helgedom och att den smalnar tills den är vilse i avståndet. Börja med att gå längs det och när du går börjar du känna ett tydligt och starkt ljus. Tänk på det, är det en man eller en kvinna? Hur ser det ut? Vad är din ålder? Ju närmare du är den personen, desto mer detaljer kan du uppfatta.

När du är vid hans sida hälsar du honom och slutar prata med honom eller henne. Fråga honom vad du behöver eller vad du vill veta, gå tillsammans och njut av det ögonblicket. Kanske gillar du inte svaren, men blir inte avskräckt i försöket.

När du är nöjd med det här ögonblicket, säg farväl till honom och lämna meditationsövningen. Kom ihåg att du kan gå till din guide när du anser det nödvändigt och behöver det, precis som du går till din helgedom.

Om du inte är nöjd med din guide, som vi har i tidigare tekniker, introducera de ändringar som du anser vara nödvändiga. Bli inte frustrerad om det inte kommer ut första gången, det viktiga är att du kommer att hitta dig bekväm med resultatet, för att den ska formas till din smak.

Den rosa bubbla tekniken

Ta en bekväm hållning, stäng dina ögon och låt andan flöda naturligt. Se hur du känner dig bekvämare varje gång. När du är avslappnad och lugn, föreställ dig något du skulle vilja hända.

Tänk nu att det redan har hänt. Observera resultatet och njut av det, undersök det som det är, vilka känslor och känslor det framkallar. Ju tydligare och mer detaljer du kan fånga, desto bättre.

När du har kunnat fånga det genom alla dina sinnen, rita med dig en rosa bubbla och observera hur ditt mål införs i den bubblan.

Njut av detta ögonblick av harmoni och när du är redo, föreställ dig hur bubblan börjar flyta och försvinner. Tappa inte bort det föremål som du har visualiserat i början.

Betydelsen av denna meditation är den emotionella frisättningen av lust och hur den flyter genom universum, lockar och koncentrerar all vår energi så att den blir sann.

Att läka oss själva

Denna meditation övning kan hjälpa oss att upptäcka den bakomliggande orsaken till vissa sjukdomar och börja frigöra oss för att uppnå fullständig helande.

Som i tidigare övningar, ta en bekväm position (sittande eller liggande) och börja göra andningsövningar. När du är avslappnad, börja med tårna och betala så mycket uppmärksamhet som möjligt till olika delar av din kropp. Skicka en order av avkoppling och släpp av spänning.

Se hur de löser upp alla spänningar i din kropp och det rör sig borta från dig. När du har täckt alla kroppsdelar, tänk dig att det finns ett gyllene helande ljus som omger din kropp och känner det, njuter av sin kontakt med din kropp och undersöker vilka känslor det framkallar.

Om du har en smärtsam del eller lider av en sjukdom, fråga din kropp om den vill berätta något om det har ett meddelande för dig om det är nödvändigt att göra en förändring.

Njut av i några minuter känslan av att vara avslappnad och granska de meddelanden som din kropp skickar dig, om tankar, känslor, bilder etc. Gör allt för din del för att förstå dem. Om vi ​​inte märker något, är det troligt att dessa meddelanden kommer fram till en annan tidpunkt.

Observera hur dina problem är utspädda eller hur du hittar rätt lösningar. Därefter visualisera dig själv i ett optimalt hälsotillstånd, i olika situationer, kontekster och situationer som en full och strålande person.

Skicka dig själv meddelanden av detta slag: "Jag älskar och läker på alla nivåer: andligt, mentalt, emotionellt och fysiskt", "Jag kan uppfylla mina behov utan att behöva bli sjuk." "Jag lär mig att ta hand om mig själv" Jag förtjänar att njuta av god hälsa och må bra ", " Jag känner mig fri och frisk. Jag överflödar med hälsa och energi. "

Anteckningsboken Creative Visualization

Vi kan skriva en anteckningsbok med vad vi vill hända (våra drömmar och fantasier), vad vi gör för att uppfylla det, vilka saker som inspirerar oss (berättelser, sånger, idéer, känslor etc.).

Det finns några anteckningsböcker redigerade av olika utgivare, men vi kan också göra dem själva till vår smak. Därefter ser vi en serie övningar av saker som vi kan påpeka i vår anteckningsbok:

1. Våra bekräftelser Vilka är de bekräftelser som du gillar mest? Vilka motiverar dig mest? Vi kan reservera några sidor för att skriva dem tillsammans eller skriva dem som rubriker på andra sidor, relatera dem till annat innehåll.
2. Sätt att flyta till andra. Gör en lista över hur du kan göra ditt energiflöde till människorna omkring dig. Denna lista kan vara generell eller specifik. Observera också vilka element som är nödvändiga, till exempel: tid, tillgivenhet, pengar, vänskap etc.
3. Lista över framgångar Gör en annan lista över alla situationer som har blivit framgångsrika under hela ditt liv och analysera de element som var närvarande, vilket inte gjorde, hur du reagerade etc.
4. Tack lista. Denna lista är att skriva ner allt som vi är tacksamma för. De kan vara materiella varor och även immateriella.
5. Självkänslelista Notera alla saker du tycker om dig själv, i den fysiska sfären och om dina egenskaper. Det handlar om att må bra om oss själva. Ju mer självkärlek vi odlar desto större blir våra framgångar.
6. Personlig tillfredsställelse lista Ta reda på saker du kan göra själv som hjälper dig att hitta dig själv bättre. De kan vara saker som vi kan göra idag och även stora utmaningar. Klassificera dem
7. Klar för botemedel och assisterar. Skriv ner personer du vet som behöver någon form av stöd eller hjälp. Också, att de letar efter en bot för något som händer med dem. Ledsa deras namn med bekräftelser att de kan säga sig och tänka på hur du kan stödja dem i sin situation.
8. Fantasier och kreativa idéer. Skriv alla dina idéer, planer, framtida drömmar eller de kreativa idéerna som du kan tänka dig. Ge din fantasi frihet, lägg inte hinder.

Denna övning kommer att främja din fantasi och kreativitet.

Det kan vara svårt för oss att hitta ett ögonblick för oss själva att göra dessa meditationsövningar eller skriva vår anteckningsbok och svullna våra listor. Det är viktigt för oss att vi inte känner den här praktiken som en uppgift, men att vi är de som är födda för att träna den och vi skapar lite efter en vana.