Vad är Impostor syndromet och hur man övervinnar det?

Impostorsyndromet är baserat på oförmåga att internalisera prestationerna. Dessa typer av situationer är mycket vanliga och ungefär 70% har upplevt det vid någon tidpunkt.

I själva verket spelar denna typ av känsla en adaptiv funktion och i många fall bidrar de positiva saker till de människor som lider av det.

Ibland kan känslan av att inte vara tillräckligt bra bli kronisk, vilket påverkar individens tillstånd och funktionalitet negativt. Detta är vanligt hos personer som har låg självkänsla.

Det är i dessa fall när vi talar om bedragare syndrom, det vill säga en personlig oförmåga att acceptera framgångar och framgångar.

Vad är karakteristiken för detta syndrom, vad motiverar sitt utseende eller vad som ska göras när man lider, är några av de frågor som lätthet uppstå när känslor av denna typ upplevs.

Nästa kommer vi att avslöja syndromets egenskaper för att svara på dessa frågor.

Kännetecken för impostorsyndromet

Impostorsyndromet, även känt som impostorfenomenet eller bedrägeri syndromet, är ett psykologiskt fenomen där personen inte kan acceptera sina prestationer.

Den här termen var mynt av psykologerna Pauline Clance och Suzanne Imes, efter att ha objektiverat denna typ av förändringar i olika människor.

De som lider av detta syndrom är övertygade om att de är bedrägeri, förtjänar inte den framgång de har uppnått och är sämre än resten.

Faktum är att trots att man kommer i kontakt med externa bevis som visar sin kompetens och goda färdigheter, är personen övertygad om att inget har uppnåtts.

Test av framgång eller personligt värde avvisas och tolkas som en lycka till eller som ett resultat av en slump.

På samma sätt tolkas de uppnådda resultaten som en personlig förmåga att få andra att tro att de är mer intelligenta och kompetenta än de verkligen är.

Är det vanligt?

Tanken att inte vara tillräckligt bra eller ha känslor att man verkligen har liten kunskap eller inte vet allt de tror att de vet är ett relativt normalt fenomen.

Faktum är att du ibland kanske har trott att det du har uppnått hittills inte är så mycket att du inte har gjort någon väldigt viktig förtjänst eller att resten av folket är bättre eller har uppnått fler prestationer än du.

Och denna typ av känslor och känslor är mycket vanliga bland människor och det uppskattas att ungefär två tredjedelar av befolkningen upplever det någon gång i sina liv.

Impostorsyndromet refererar emellertid inte till experimentet av dessa enkla känslor på ett övergående sätt.

I förödelsessyndromet är troen på att inte vara förberedd, att inte kunna uppnå och vara sämre än andra mer märkbara och bli kroniska i människans tänkande.

På så sätt fortsätter individen att tolka sitt liv på ett annat sätt permanent, att inte kunna tillskriva sina egna prestationer.

Det är sant att olika grader av detta syndrom kan upplevas. Men i alla fall är imposter syndrom en normal och hälsosam förändring av psykologisk funktion.

Är det en psykisk sjukdom?

Imposter syndromet konfigurerar en förändring av psykologisk funktion där tankar och känslor förändras.

På samma sätt kan känslorna av att vara oförmögen att uppnå positiva saker, tänkande att det som uppnåtts genom livet inte har något värde eller tror att vara sämre än att andra människor kan påverka individen beteende väsentligt.

Imposter syndromet är emellertid inte en officiellt erkänd psykisk sjukdom och är inte bland de villkor som beskrivs i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V).

Detta faktum beror främst på det otillräckliga vetenskapliga bevis som för närvarande finns tillgängligt om syndromet.

Och trots att många av egenskaperna, etiologiska faktorer eller terapeutiska ingrepp har beskrivits, är vetenskaplig forskning om impostorsyndrom idag otillräcklig för att klassificera den som en sjukdom.

Detta betyder självklart inte att syndromet inte finns eller är ett ogiltigt begrepp.

Faktum är att detta fenomen beskrivs i många böcker och artiklar av psykologer och lärare från olika regioner i världen.

Vem lider av bedragare syndromet?

Impostorsyndromet kan förekomma hos någon person och vid något väsentligt ögonblick. Det finns dock individer som kan ge större risk att utveckla detta märkliga fenomen.

För det första är det område där imposter syndromet förekommer med högsta prevalens på arbetsmarknaden.

Faktum är att i de flesta människor tenderar att dyka upp typiska tankar och känslor av syndromet när de arbetar eller gör en förteckning över sin karriär eller karriär.

Jämförelsen med de övriga arbetarna, kontrasten att det finns flera begrepp som är okända eller arbetskonkurrens är aspekter som kan motivera utseendet på imposter syndromets typiska känslor.

Paradoxalt sett tenderar detta syndrom att förekomma mycket ofta bland personer som har haft stor framgång på olika områden, särskilt på arbetsplatsen, och har uppnått ett stort antal prestationer under hela livet.

Särskilt syndrom är särskilt vanligt bland framgångsrika kvinnor i sin karriär. Av den anledningen har de flesta studier om detta fenomen utförts hos kvinnliga populationer, så förekomsten av impostorsyndrom hos män är okänd.

Vad orsakar syndromet?

Oavsett om det är på arbetsplatsen eller i någon annan, kan känslan av osäkerhet som hör till syndromets syndrom väsentligt påverka individens beteende.

Fem beteendemönster som anses vara vanliga när människor befinner sig i situationer som genererar osäkerhet har beskrivits. Dessa är

1- Arbeta för mycket

När vi tror att det vi gör har inget värde eller att vi aldrig har uppnått något riktigt värdefullt, försöker vi hårdare än vanligt.

Denna överansträngning kan åtföljas av höga känslor av ångest vid tolkning av det, oavsett hur mycket som är gjort, du kommer aldrig veta tillräckligt eller du kommer aldrig att vara tillräckligt bra.

Människor som lider av bedragare syndrom tenderar att förbereda saker överdrivet, och när de uppnår sitt mål, anser att framgång beror uteslutande på hur svårt de arbetar och inte till sina egna egenskaper eller meriter.

2- Dölj tankar

Detta är förmodligen den mest ökända effekten av osäkerhet, för när en person inte tror på det han gör är han vanligtvis ovillig att dela den med andra.

Personer med impostorsyndrom tenderar inte att dela med sig av sina idéer och tankar för rädsla för att resten kommer att upptäcka hur lite de vet eller hur inkompetenta de är.

3- Impress

Ju mer osäkra vi är desto mer godkännande behöver vi från andra att övertyga oss om att vad vi gör eller har gjort är tillfredsställande eller har värde.

I imposter syndromet blir dessa aspekter massiva och individen behöver ständigt godkännande från andra.

Faktum är att individet aldrig uppfyller sitt behov av godkännande, för att många komplimanger han mottar aldrig kommer att räcka till för att acceptera och dela.

Även om stimuli som godkänner en kompetens eller en personlig prestation inte är en personlig åsikt utan ett bevis eller obestridligt bevis, kommer den person som lider av syndrom att inte kunna tolka det som sådant.

4- Lämna allt för sista stunden

Ett annat vanligt fenomen som händer när vi inte har förtroende för oss själva är att leta efter externa ursäkter.

På så sätt, om du inte försöker allt du kan och inte förbereder i god tid, är det lättare att rättfärdiga dina misslyckanden.

I sådana fall kan utövande av en verksamhet som är olämpligt eller inte uppnår en förväntad prestation motiveras genom bristande ansträngning och skulden kommer inte att falla helt och hållet på personliga kompetenser.

5- Avsluta inte saker

Bristen på självförtroende motiverar också att du aldrig har tillräckligt med förtroende att ge för färdig en sak.

Oavsett aktivitet, har den person som inte litar på vad han gör inte tillräckligt med insatser för att säga att uppgiften redan är klar.

Denna situation är vanligtvis mycket utbredd bland individer som lider av syndromet, eftersom dessa tenderar att ha många svårigheter att avgöra att en uppgift är bra gjort, även om andra säger det.

orsaker

För närvarande är de data som är tillgängliga om impostorsyndrom mycket knappa, så kommentarerna nedan ska inte tolkas som unika och oregerbara.

Faktum är att det finns många faktorer - som genetiska eller personlighetsmönster - som inte har studerats och förknippats med imposter syndromet, så i den här artikeln kan vi inte kommentera dem.

Detta betyder emellertid inte att deras närvaro är utesluten vid syndromets utveckling eller att de kan spela viktiga roller.

De orsaker som hittills varit mest associerade med imposter syndromet är miljöfaktorer och kognitiva aspekter.

Med tanke på den personliga profilen som delas av många individer som lider av bedragarsyndromet, blir den höga återverkan som miljöfaktorer har på deras genesis mer än uppenbar.

Den befolkning som riskerar för detta syndrom som vi tidigare diskuterat är kvinnor, unga och med höga prestationer och professionella mål.

Således kan historien om lärande och erfarenheter som ämnet lever, utveckla en viktig roll.

I den meningen kan människor som har upplevt viktig kritik genom sin barndom och ungdom och upplevt situationer där signifikanta siffror som föräldrar eller lärare avgränsade sina färdigheter, karaktär eller beteende, kan vara mer benägna att få detta syndrom .

När det gäller kognitiva aspekter argumenteras det att sättet på vilket personen uppfattar och assimilerar verkligheten kan vara en viktig faktor.

Således skulle människor med imposter syndrom ha en större tendens att utföra externa attribut av framgångar och misslyckanden.

behandling

Imposter syndromet är ett problem som kan påverka vårdets välfärd och vardag, men lyckligtvis kan det behandlas ordentligt.

För att göra det är det bekvämt att gå till en psykolog som ska ansvara för att kartlägga en väg som klarar av att övervinna de tankar som skapar obehag och genererar alternativa kognitioner som är mer anpassade till verkligheten och som är mer fördelaktiga för individen.

Den psykologiska terapin som verkar vara mest effektiv för denna typ av problem är kognitiv terapi, det vill säga det som bygger på att identifiera, analysera och rekonstruera personens tankar.

Förutom att utföra psykoterapi finns också en rad tips som kan vara användbara för att mildra intensiteten i syndromet. Dessa är

• Lär dig om ämnet: dokumentation och förvärv av information om syndromet är det första steget som måste tas.
• Prata om det: att dela dina känslor, tankar och känslor med den person du litar på är mycket fördelaktig, det hjälper dig att känna dig emotionellt nedladdad och låter dig förvärva andra synvinklar.
• Avvisa inte eller ignorera komplimanger eller gratulationer.
• Godkänn att du inte behöver veta alla svar: du måste vara medveten om att du har samma rätt som någon annan person att göra misstag och göra misstag.