15 Utmärkta fördelar med rephoppning (kvinnor och män)
Det finns flera fördelar med hoppa rep för hälsa: det förbättrar koordinationen, minskar skador, bränner kalorier, förbättrar bentäthet, hjärt-kärlsjukdom och andningens funktion, kontrollerar diabetes och andra som jag kommer att förklara senare.
Att hoppa repet kan göra mer för din allmänna hälsa än andra sporter som övas av ungdomar och vuxna som att springa, simma, tennis, fotboll ...
Det är en lätt övning att göra var som helst. Ett rep rep hopp kan transporteras i din ryggsäck eller påse när du reser, på jobbet, skolar eller övar medan du tittar på tv.
För att börja hoppa repet är det enda du behöver tänka på, inte att välja ett rep av ljustjocklek för dina träningspass. Plastband används vanligen i gym och är lättare att använda för hastighetsövningar.
När du har ditt rep, se till att det passar bekvämt. De flesta repen sträcker sig från 250 till 300 cm långa. Det kan klippas för att passa och handtagen ska vara bekvämt i midjemåttet. Du kan också justera dem i enlighet med detta.
Välj en fin, plan yta som i gym eller på ett platt, icke-lutande golv. Å andra sidan, om du väljer en yta täckt med gräs eller smuts, se till att det inte finns något på vägen som stenar, pinnar, väldigt långa gräs eller något föremål som kan orsaka ett fall.
Fördelarna med hoppa rep för din hälsa
1- Förbättrar samordningen
Hoppa rep förbättrar din samordning genom att fokusera på dina fötter. Även när du inte uppmärksammar dem är din hjärna medveten om vad dina fötter gör.
Denna övning kommer igen och igen att låta dig bättre samordna dina fötter. Om du tränar för en tävling eller en specifik sport, kan hoppa rep hjälpa dig som en form av för träning för att förbättra samordningen.
2- Minskar fot- och fotledskador
Som vi sa tidigare är hoppa rep fördelaktigt för personer som övar andra sporter. Många idrottare drabbas ofta av fot- och fotledskador medan de kör och sedan måste sluta träna.
Detta är mycket vanligt i tennis eller basket. Att hoppa repet förbättrar inte bara koordinationen av fötterna utan ökar också styrkan i musklerna som omger fotled och fotled, vilket minskar risken för skador i dessa områden.
Hoppa över repet hjälper spelarna att hålla sina fötter i rätt hållning, istället för att utveckla platta fötter eller problem på deras klackar. På så sätt kan i många idrotter där det är nödvändigt att förbli med samordnade fötter, t ex tennis, hoppa rep förbättra prestanda.
3- Hjälp bränna mer kalorier
I jämförelse med att springa i 30 minuter bränner hoppa rep faktiskt mer kalorier. Enligt Science Daily kan denna aerob träning uppnå en brännhastighet av metaboliskt substrat på upp till 1300 kalorier per timme när den utförs kraftigt, med omkring flera kalorier förbrukade per hopp.
4- En form av bärbar roligt
Ett hopptåg är väldigt mångsidigt och kan transporteras var som helst, till exempel arbete eller skola. Det är ett utmärkt sätt att ha kul inte bara individuellt, men med vänner och familj som inte kräver extra kostnader eller utrustning.
Dessutom behöver det inte heller föregående utbildning. Du kan värma upp före ett basketspel eller använda det som en sport för att sänka intensiteten efter en annan mer kraftfull sport. Det är ett utmärkt sätt att njuta av en rolig tid med familj och utomhus.
5- Förbättra bentätheten
Dr. Daniel W. Barry, assistent professor i medicin vid University of Colorado, Denver, har studerat äldre och idrottarnas ben och sluter till att den bästa träningen för att förbättra bentätheten bara hoppa repet
Om personen som driver hoppa rep är av stor kroppsbyggnad behöver du inte göra mycket mer. De som har liten byggnad är å andra sidan mer benägna att drabbas av förlust av mineraldensitet, särskilt efter 50 år.
Under alla omständigheter, om du har en historia av frakturer eller en familjehistoria av osteoporos, kontakta en läkare innan du hoppar repet.
Enligt New York Times, i studier som genomfördes i Japan, ökade mössen som hoppade cirka 40 gånger under en vecka ökad bentäthet betydligt efter 24 veckor, och denna ökning höll de bara hoppa bara 20 eller 30 gånger per vecka efter detta
6- Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas hoppa rep rekommenderas för aerob konditionering. För att förbättra lung- och kardiovaskulär hälsa är det nödvändigt att göra det tre till fem gånger i veckan i 12 till 20 minuter åt gången.
7- Förbättrad andningseffektivitet
Förutom att förbättra hjärtans hälsa och uthållighet, förbättrar hoppa repet även effektiviteten som du andas in.
Detta är mycket fördelaktigt när andra aktiviteter utförs, eftersom det innebär en lärling i andningshandlingarna och en förbättring av arbetseffektiviteten hos andningsmusklerna. Detta förhindrar andning av andfåddhet när du spelar sport.
8- Öka intelligens
Att hoppa repet kan göra dig smartare. Enligt Jump Rope Institute hjälper det till utvecklingen av hjärnans högra och vänstra hemisfärer, vilket ytterligare förbättrar rumslig medvetenhet, förbättrar läskompetens, ökar minnet och gör att du känner dig mer mentalt alert.
Att hoppa repet med fotspetsarna kräver att din kropp och sinne gör neuronala muskeljusteringar enligt de obalanser som skapas av det kontinuerliga hoppet. Som ett resultat förbättrar det dynamisk balans och samordning, reflexer, bentäthet och muskeluthållighet.
9- Förbättrar förmågan att förbli lugn
Eftersom du arbetar din hjärna och din kropp samtidigt, är det oftare lugnare som har vana att hoppa rep.
Om vi analyserar denna övning från en biomekanisk synpunkt, representerar hoppet en sammansatt rörelse som kombinerar en cirkelrörelse med en vinkelrörelse. Kroppen liknar ett projektil föremål för alla lagar som reglerar projektilernas rörelse, medan repet blir ett dynamiskt svänghjulsobjekt till alla lagar som reglerar rotationsrörelsen.
Det kommer från den synkroniska och harmoniska samordningen av rörelser, med vilka hälsofördelarna erhålls.
Förmågan att utveckla och förbättra att hoppa rep och nå synkronisiteten hos kropp, sinne och rep kan faktiskt hjälpa dig att vara lugnare än i andra situationer.
10 - Öka energimetabolismen
En annan anledning att hoppa rep är på grund av dess effekter på ämnesomsättningen. Tillsammans med din hjärtfrekvens ökar också övningen av andra processer i kroppen, det vill säga metabolismen.
Generellt sett desto mer intensiv hopphopp på repet är desto mer märkbar ökningen av din metaboliska takt kommer att vara.
Korta tidsintervaller, men med intensiva hopp ökar ämnesomsättningen; överträffa processen kallad COPD (överskott efter syreförbrukning). Ökad metabolism resulterar i större lätthet när du når och bibehåller din idealvikt.
11- Förbättring av hormonprofilen
Hopptoppets prestanda förändrar också kroppens hormonprofil avsevärt. Det främjar frisättningen av hormoner och neurotransmittorer som hjälper till att lindra symptomen på depression och trötthet, liksom frisättningen av hormoner som minskar aptiten.
Människor som hoppar rep har ofta en mycket mer positiv syn på livet, helt enkelt för att de får fördelarna att lindra stressen hos dessa hormoner.
12- Förbättring av återvinningskapaciteten
Hoppning på repet kan också minska återhämtningstiden. Om du just har gjort en hård träning i gymmet, kan den här aerobiska träningen hjälpa dig att eliminera några av de biprodukter som har skapats under träningspasset, förutsatt att du gör det med en lägre intensitet.
Detta kommer att bidra till att minska muskelsmärta och förbättra leveransen av syrerikt blod till muskelvävnad, vilket underlättar reparation och rekonstruktion. Det betyder att du kan gå tillbaka till gymmet snabbare och arbeta musklerna igen.
13 - Hjälp att bygga muskelmassa
Konstruktionen av muskelmassa är en kombination av en överbelastningsstimulering och tillräcklig vila för att låta muskeln läka sig själv. Om denna balans är förspänd på något sätt, antingen genom att träna för mycket eller ge för mycket vila, uppnås inga optimala resultat.
Ju oftare du kan arbeta med en muskel (förutsatt att du har full återhämtning), desto snabbare lägger du till ytterligare muskler. Hoppning på repet hjälper till att göra detta.
14 - Hjälper till att kontrollera diabetes
För de som har diabetes, hjälper hoppa rep att hantera detta tillstånd. Genom att utföra denna övning kommer du att öka muskels förmåga att använda glukos.
Människor som gör aerob träning, till exempel hoppa rep regelbundet, tenderar att få bättre kontroll över sitt blodsocker och har inte så många blodsockerförändringar som de som inte gör det.
I fall av diabetes är detta mycket viktigt eftersom de är extremt känsliga för förändringar i blodsockernivån.
I denna artikel kan du hitta andra 8 fysiska övningar för diabetiker.
15- Hoppning på repet är den bästa träningen för ett hälsosamt lymfsystem
Lymfsystemet är som ett avloppssystem i kroppen. Genom det elimineras alla slags avfall och toxiner från blodet. I motsats till ditt cirkulationssystem har lymfsystemet dock ingen pump. Det bygger på expansion och sammandragning av musklerna för att transportera lymfevätskan i kroppen.
Ett hälsosamt lymfsystem med tillräcklig cirkulation är mycket viktigt att ha en frisk och vacker hud. Således är upp och ner rörelsen som vi gör när hopptåg är en av de bästa övningarna för att underlätta transport genom lymfvägarna.
16- Förbättrar hudens tillstånd
Om du vill ha vacker hud måste du träna. Du behöver inte gå till gymmet, men du behöver vara aktiv varje dag.
Övning är en av de botemedel som minskar akne. Detta beror på att det ökar blodflödet, vilket innebär att näringsämnen når huden, främjar eliminering av toxiner genom svettning.
Det stärker också de inre organen för att fungera mer effektivt, öppnar porerna och underlättar eliminering av ämnen som senare orsakar skador eller infektioner.
Det bidrar starkt till hormonbalans, ökad känslighet mot insulin och underlättar användningen av glukos som energikälla.
Slutligen bidrar hoppa rep också till hälsan på huden eftersom det lindrar spänning och stress.
