De 7 bästa hälsosamma livsstilarna (barn och vuxna)

Hälsosam livsstil hos vuxna och barn bygger på en hälsosam och balanserad kost, frekvent fysisk aktivitet och undvikande av dåliga vanor som att röka eller dricka alkohol.

Att leda ett hälsosamt liv är viktigt för att vara hälsosam, förebygga sjukdom, vara produktiv, glad och upprätthålla goda relationer med dina nära släktingar.

På ett komplementärt sätt finns det flera vanor som också är viktiga när det gäller att ha en full livsstil. Senare kommer jag att ge dig flera exempel.

Här presenterar vi flera stilar av mat som är förenliga med ett hälsosamt liv i alla åldrar. Vi berättar för dig vilka fördelar det är med att ha en aktiv livsstil (helt i strid med stillasittande) och berätta vad andra tullar måste kombineras med rätt näring och Fysisk aktivitet för att uppnå en god livskvalitet.

7 Livsstilar för ett hälsosamt liv

1-Veganismo

Vegan diet är en där inte bara kött undviks, men alla produkter av animaliskt ursprung, såsom mjölk, ägg eller honung.

För många är veganism inte bara ett alternativ för mat, utan ett sätt att leva som tenderar att förbättra hälsan, ta hand om miljön och skydda djur mot missbruk och utnyttjande.

Den veganska kosten undviker animaliska fetter och tenderar att innehålla en större mängd färska frukter och grönsaker. På så sätt bidrar den vegetariska kosten till att minska blodtrycket, minska risken för typ 2-diabetes och fetma bland andra sjukdomar.

Men den veganska regimen ställer vissa utmaningar. Varje balanserad diet bör ge tillräckligt med alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens goda hälsa, såsom proteiner, vitaminer och mineraler.

Genom att inte inkludera produkter av animaliskt ursprung kan en vegansk diet som inte är välkontrollerad vara deficient i järn, protein och vitamin B 12 på lång sikt, vilket är mycket hälsofarligt.

Om du ska följa en vegansk diet, kom ihåg att:

Du bör undvika att konsumera raffinerade kolhydrater i överskott.
Det är bäst att införliva frukter, grönsaker och hela korn i alla dina måltider.
Att ta ett kosttillskott som innehåller vitamin B12 kan vara en mycket bra idé.
Följ med måltiderna med en drink hög i vitamin C (till exempel naturliga apelsinjuice) för att förbättra assimileringen av järn.
Konsultera nutritionisten är nödvändig för att planera en hälsosam vegan diet som innehåller alla dina behov.

2-Ovo-laktovegetarisk

Många väljer att följa en vegetarisk kost och äter inte någon form av kött, men innehåller i deras kost några produkter av animaliskt ursprung, såsom mjölk eller ägg. Det är regimen kallad "ovo-lacto-vegetarian" och kan också utgöra en hälsosam livsstil.

Akademin för näring och dietetics i USA och även Association of Nutritionists of Canada bekräftar att balanserade och välplanerade vegetariska dieter är hälsosamma och ger vissa fördelar vid förebyggande och behandling av vissa sjukdomar.

Enligt en meta-analytisk studie som utförts i Japan kan den vegetariska kosten i vissa fall minska blodtrycket, utan att behöva använda medicinering.

Läs mer om vegetarisk kost här.

Dessutom hävdar olika vetenskapliga studier att den vegetariska kosten också kan minska risken för diabetes, cancer och fetma bland andra sjukdomar.

Å andra sidan kan den vegetariska kosten förbättra blodsockernivåerna hos diabetespatienter, enligt resultaten från en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.

Sammanfattningsvis kan den ovo-lakto-vegetariska kosten vara fördelaktig på många sätt, så länge näringsplanen är balanserad och ger alla nödvändiga näringsämnen. Som i fallet med veganism är det bäst att alltid rådfråga en nutritionist för att hjälpa dig att planera din kost för att undvika näringsbrister.

3-flexitarism, det nya alternativet

Som du redan har sett har dieter baserade på produkter av vegetabiliskt ursprung många hälsofördelar.

Betyder detta att du nödvändigtvis måste bli vegetarian eller vegan? Inte alls

Nyligen framkom ett nytt ord som identifierar matvanor som huvudsakligen innehåller produkter av vegetabiliskt ursprung, men som ibland också tillåter intag av kött: det är flexitarianismen.

Det skulle vara som en semi-vegetarianism eller en flexibel vegetarism. Det är en kost som huvudsakligen är baserad på frukt, grönsaker, korn och baljväxter, men de som följer det, inkluderar även fisk, fjäderfäkött eller rött kött, ibland och i mått.

Att äta mindre kött ger också många fördelar. I allmänhet bidrar alla balanserade dieter baserade på växtprodukter till god kontroll över kroppsvikt och undviker kroniska sjukdomar.

Att äta kött en eller två gånger i veckan kommer att räcka för att ge dig smaken om du känner för det och behåller fördelarna med en vegetarisk kost.

4-köttätande kost

En omnivorös diet kan också vara en del av en hälsosam livsstil, förutsatt att proportionerna mellan de olika livsmedelsgrupperna är de rätta och de delar som är tillräckliga för att bibehålla en hälsosam vikt.

En hälsosam kostholdig kost innehåller gott om färsk frukt och grönsaker och hela korn. Det ingår också i måttliga mängder kött, mejeriprodukter och ägg.

I denna typ av matplan bör du begränsa mängden natrium, raffinerade sockerarter, mättade fetter och transfetter.

5-aktiv livsstil

Sedentarismo är en annan av vår tids stora ondska. En hälsosam livsstil bör innehålla regelbunden fysisk aktivitet och övningar.

Fysisk aktivitet, till exempel att gå en promenad, hjälper till att förhindra ett stort antal fysiska och psykiska sjukdomar, så länge det praktiseras regelbundet.

Fysisk aktivitet och motion hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förhindrar övervikt och fetma och minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Å andra sidan ger det också psykologiska fördelar.

Energisk träning, praktiseras regelbundet, undviker stress och ångest, vilket framgår av flera vetenskapliga studier.

På så sätt ökar träningen signifikant livskvaliteten genom att minska spänningen och öka utsöndringen av endorfiner, kemiska ämnen som hjärnan producerar och som ger en känsla av generellt välbefinnande.

Därför, om du vill följa en hälsosam livsstil, förutom att ta hand om din kost måste du vara aktiv.

Om du ska träna en sport, som att springa, cykla eller snurra, kom ihåg att konsultera din läkare innan du följer en träningsplan som utarbetats av en professionell och hydratiseras ordentligt före och efter aktiviteten.

6-Var försiktig

Dödsräntor på grund av trafikolyckor är fortfarande den tredje orsaken till dödsfall, även i utvecklade länder.

De flesta av dem kunde undvikas, eftersom de beror på mänskliga fel på grund av bristande uppmärksamhet eller försiktighet.

Om du vill ha en hälsosam livsstil, förutom att vara försiktig när du kör (kör inte under påverkan av alkohol eller andra droger och respektera trafikreglerna, särskilt hastighetsgränsen) bör du också vidta försiktighetsåtgärder i andra situationer, t.ex. Exempel, när du har sex.

Det största problemet att möta när man har sex utan skydd, är utan tvekan HIV-infektion.

Enligt en WHO-rapport är för närvarande 2, 2 miljoner människor smittade med hiv i Europa, men ungefär hälften vet inte det.

Därför är det extremt viktigt att du använder profylaktisk när du har sex, särskilt om du inte har en stabil partner.

Att vara försiktig på alla sätt borde också vara en del av en hälsosam livsstil.

7-Minimera negativa känslor

Att ha ett positivt sinne har också stora fördelar i fysisk och psykisk hälsa.

Negativa känslor måste ordentligt lyckas ha ett helt liv. En av de viktigaste negativa känslomässiga faktorerna i dessa tider är den berömda stressen.

Överdriven stress sänker försvaret och ökar risken att drabbas av sjukdomar, förutom att vi får oss att känna oss dåliga.

Stress kan inte bara ha direkta psykiska och fysiska effekter men kan också leda till en ohälsosam livsstil.

Enligt vissa vetenskapliga undersökningar är ökningen av stress associerad med ökad konsumtion av droger och alkohol, vilket minskar hälsosamma beteenden.

Dessutom kan kronisk stress öka blodtrycket, orsaka ångest, depression och hjärtproblem.

För att undvika stress, leta efter fritidsaktiviteter som du verkligen gillar och träna någon form av avslappningsövning (yoga, meditation, etc.).

Organisera din agenda korrekt, försök att identifiera de faktorer som orsakar stress och håll dig borta från dem.

Å andra sidan, om du känner negativa känslor (sorg, ångest) som inte tillåter dig att må bra i situationer som du en gång haft och om dessa negativa känslor fortsätter över tiden och inte försvinner, kanske det är dags att konsultera en professionell .

Genomförande av nödvändiga medicinska samråd och deltagande i terapi som rekommenderas av proffs kan också vara en del av en hälsosam livsstil.