Lista över 5 negativa känslor och hur man möter dem

I den här artikeln kommer vi att visa dig en lista över de viktigaste negativa känslorna och du Vi kommer att ge några tips så att du kan hantera och hantera dem bättre.

Känslor - både positiva och negativa - är psykofysiologiska reaktioner som vi alla upplever under vissa omständigheter, vilket hjälper oss att anpassa sig till miljön. På det sättet, till exempel, inför den verkliga faran är vi rädda och vi flyttar bort från denna fara.

Under andra omständigheter, som när en älskling dör, är dina känslor ledsna och det hjälper människor runt om dig att vara medkännande och empatisk med dig.

Som du kan se är det normala och adaptiva känslomässiga reaktioner som gör att du kan anpassa dig till miljön och visa dina känslor mot andra.

Men några negativa känslor uppstår utan en tydlig utlösare eller en specifik funktion - eller längre än önskat.

De 5 främsta negativa känslorna

1-fobi

Skillnaden mellan rädsla och fobi är att den första hänvisar till den negativa känslan du upplever i ansiktet av en verklig fara, där ditt liv eller fysiska integritet kan vara i fara - till exempel när du bara går längs en mörk gata och du ser någon följaktligen, medan i fobi, känslan som uppstår inte är berättigad.

Några exempel på fobi kan vara:

  • Till mörkret.

  • Till insekter (som kackerlackor).

  • Till döden

  • Att köra.

  • Att tala i skönhet.

  • Att prata med andra (social fobi).

Som ni kan se finns det många exempel på fobi som vi kan hitta.

I det här fallet, för att övervinna fobien måste du ingripa på två viktiga områden: de tankar som överväldigar dig och undvikande beteenden - sedan du exponerar dig själv kommer du att vänja sig vid den fobiska stimulansen.

Tankar som uppstår i fobier

Om du har någon typ av fobi, kommer du helt och hållet att känna till de tankar som uppstår och förutse risken att utsätta dig själv för den situation du är rädd för.

Alla fobier har gemensamt att tankar ofta är katastrofala, överdrivna och med en felaktig grund.

Några exempel skulle vara: "Jag kommer att förlora kontrollen", "Jag kommer att göra mig en dåre om jag talar offentligt, alla kommer att inse att jag är nervös", "om jag tänker på döden, kanske jag är mer benägen att dö" etc.

För att övervinna fobi måste du möta dessa illogiska tankar, tro att de kan vara överdrivna och leta efter alternativa förklaringar.

Om du till exempel har social fobi och du tror att du kommer att göra en dåre av dig själv eller om du kommer att förbli tom och prata med andra, tänk på det värsta som kan hända dig.

Denna teknik kallas "descatastrofización", och består av att inse att konsekvenserna inte är så hemska som de verkar.

I exemplet ovan kanske du tycker att det är hemskt att andra skrattar åt dig och gör dig löjligt, men i verkligheten är det värsta som kan hända dig att du känner dig obekväma med situationen.

Vad skulle hända om andra skrattar åt dig om du skruvas upp? Faktum är att efter några minuter eller timmar kommer ingen att komma ihåg vad som hände.

Om du spelar ner dina misstag, kommer andra också.

I det här exemplet är det speciellt lämpligt att du lär dig att skratta åt dig själv, eftersom det gör dig immun mot löjlighet och kritik.

coping

Det andra området där du måste ingripa för att övervinna en fobi är att möta de obehagliga känslor som producerar dig.

För att göra det här, förutom att kontrollera tankar, rekommenderas att du gör en lista över de steg du ska vidta för att gradvis närma sig den fobiska stimulansen.

Om du till exempel är rädd för hundar kan du utforma följande skala:

1. Närma sig bundna hundar som går med sina ägare ner på gatan (ca 2 meter).

2. Besök en person som bor med en hund och närmar sig mindre än en meter (med hunden knuten) i 10 minuter.

3. Besök samma person och, när hunden är knuten, rör den i 10 minuter.

4. Ledsa en vän att gå din hund (närmar sig en meter från hunden).

5. Var i ett hus med en lös hund, utan kedja, och smek det i mer än 5 minuter.

6. Var i en park där det finns hundar utan koppel och de löper fritt.

7. Gå en hund i parken.

Detta är ett exempel där avstånden att närma sig den fobiska stimulansen, exponeringstiden etc. kombineras.

För att din utställning ska ha önskad effekt måste du programmera den med de nödvändiga stegen och återvända till tidigare steg om det behövs.

2-ångest eller överdriven oro

Visst har du i vissa tillfällen upplevt denna känsla så obehaglig som ångest, där din kropp svarar med nervositet, rädsla för osäkerhet etc.

Det finns många situationer som kan framkalla ångest, som en oro för att göra ditt jobb bra, hitta en balans mellan familj och arbetsliv, bostadsbyte etc.

I de flesta situationer hindrar ångest din prestanda eller uppgift, så kontrollerar det kommer att ge dig många fördelar.

Ångest, eftersom den har en stor kognitiv komponent, kräver att du lär dig att ge händelser en annan mening.

Om du till exempel är angelägen om att tänka på att om du inte avslutar ditt arbete varje dag kommer du att sparkas, du måste tänka att vi ibland ställer oss orealistiska mål och svårt att mötas så att ingenting händer om du någon gång lämnar en del av ditt arbete för nästa dag

På det här sättet kommer du att kunna lindra din ångest och, när du väl har vilat dig, kommer du att vara redo att fortsätta det arbete du väntade i väntan på.

3-ilska eller aggressivitet

Ilska är en känsla som uppstår av många anledningar, till exempel när vi ser vår frihet hotad, när vi känner oss förolämpade etc.

Flera fysiologiska förändringar förekommer i vår kropp, såsom ansiktsspolning, acceleration av hjärtfrekvens, svettning, muskelspänning, bland andra.

För att kontrollera din aggressivitet måste du avstå själv - fysiskt och mentalt - från den person eller situation som orsakade denna känsla, eftersom en annan allmän egenskap är att du känner dig överväldigad och inte kan tänka tydligt.

Gå tillbaka till en plats där du kan hantera denna intensiva känsla. Ta några minuter att andas djupt, så att din hjärtfrekvens återgår till normala nivåer.

Reflektera över den konkreta situationen och vad du kan göra för att lösa problemet, utan att ha en uppfattning om att du förlorar eller vinner - men att nå en mittpunkt och undvika konflikter.

En annan aspekt som du måste ta hänsyn till, om du är en person som vanligtvis har känslor av ilska eller aggressivitet, är det några bättre dagliga vanor, som att sova de nödvändiga timmarna.

Om du sover lite påverkar det förmodligen dig att ha en mer irascible attityd och uppleva aggressivitet oftare.

4-Sorg

Sorg är en negativ känsla som uppfyller en mycket viktig anpassningsfunktion: att få människor runt omkring dig att se till att du går igenom en dålig tid och behöver socialt stöd.

En annan funktion är att spara energi för att återhämta sig efter en traumatisk händelse eller en allvarlig förlust.

Men om du vanligtvis har en allmän känsla av sorg, bör du överväga att följa dessa tips så att du kan bekämpa den.

  • Planera aktiviteter som håller dig upptagen. Om du isolerar dig själv, om du fokuserar på det negativa av situationen, kommer du att gå in i en ond cirkel som det är mycket svårt att lämna.

Det rekommenderas att du gradvis tar upp aktiviteter på din dagordning, till exempel med en 20-30 minuters promenad.

Senare kan du gå med middag en dag i veckan med dina vänner, träna lite sport etc.

  • Prata om vad som gör dig ledsen. Att dölja dina känslor hjälper dig inte heller.

Lär dig att hantera din sorg genom att prata med vänner och familj, avslöja vad som orsakar den känslan.

  • Gråt när du behöver det . Undvik att gråta, eftersom du på så sätt kommer att kunna släcka ånga och du kommer att kunna fylla på senare.

Det har påvisats att gråter släpper ut en serie hormoner som lindrar ångestet i ansiktet av en smärtsam händelse.

Dessutom verkar det också att du kan visa mer öppen för nya idéer efter att ha blivit lindrad genom gråt.

  • Leta efter den positiva delen av det som hände. Om din sorg har börjat efter ett par eller efter en uppsägning, bör du leta efter de fördelar som din nya situation medför.

Till exempel kan du uppleva uppsägning som ett tillfälle att hitta ett jobb som passar dina karriärmål, eller där du har ett bättre arbetsschema eller lön.

5-Fault

Skuld är en annan negativ känsla som kan få dig att känna dig väldigt dålig om dig själv.

Det här är en annan adaptiv känsla, eftersom det förhindrar oss från att uppträda dåligt och vara grymt mot varandra - det bidrar därför till att upprätthålla samhällets välfärd.

För att bekämpa denna känsla kan du överväga några förändringar, beroende på din specifika situation:

  • Prata med personen du har skadat. Om du visar din ursäkt öppet, kommer du att kunna bli av med skulden för att ha handlat felaktigt eller åtminstone mildra den skulden.

  • Lös ditt fel Försök så mycket som möjligt att rätta till ditt misstag så att din skuld minskas.

Om du till exempel har brutit ett värdefullt objekt för en annan person, försök hitta ett sätt att kompensera för det, så att skadan är mindre.

  • Lär dig av dina misstag. Om det redan är för sent och du har förlorat en vän eller partner för att ha handlat felaktigt, se till att ditt misstag inte händer igen i framtiden.

    Godkänn att du inte kan ändra det förflutna men du äger din framtid.

Vi hoppas att du hittade artikeln intressant och sätta i bruk det råd vi har gett dig.

Och hur kontrollerar du dina negativa känslor?

referenser

1. García, PS (2014). Modul V. Vuxenliv Tema 2. Emotionellt välbefinnande Kapitel 1. Utbildning för att hantera känslor.

2. Ortuño, PR Den helande kraften av skratt och gråt.

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negativa känslor och deras inverkan på mental och fysisk hälsa. PDF-artiklar tillgängliga från 1994 till 2013. Från och med 2014 besök oss på www. Elsevier. är / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Ångest och stress