10 övningar för att förbättra uppmärksamhet (barn och vuxna)

Övningarna för att förbättra uppmärksamheten är effektiva för att förbättra denna mentala förmåga hos barn, ungdomar, vuxna och äldre.

Har du problem med uppmärksamhet? Vill du vara distraherad eller ofta märker att du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet?

Uppmärksamhet är en kognitiv process som har den funktionen att välja vilka stimuli vi ska fånga, så att utföra denna uppgift ordentligt är avgörande. Det goda med uppmärksamhet är att du kan träna och arbeta för att förbättra den.

Du kan också vara intresserad av dessa övningar för att träna hjärnan eller dessa för att förbättra minnet.

Varför är uppmärksamhet så viktig?

Av en mycket enkel anledning:

Om vi inte uppmärksammar på ett lämpligt sätt, kan informationen som uppnår vårt sinne förvrängas eller ofullständig, vilket gör det svårt för oss att utföra resten av kognitiva aktiviteter.

Till exempel: Om du måste utföra en uppgift på jobbet, men inte ägna mycket uppmärksamhet åt instruktionerna för att göra det, kommer det säkert att kosta mycket mer än om du går på rätt sätt, eftersom du saknar information om hur du ska göra det.

10 Övningar att jobba på barn och vuxna

1. Var uppmärksam på rätt stimulans

Att arbeta uppmärksamheten är att en av de viktigaste uppgifterna att utföra är att lära sig att fokusera på de korrekta stimulanserna.

Det vill säga: du måste kunna välja den information som är relevant eller av intresse (mål stimuli).

Annars kan du ha en bra förmåga att koncentrera eller lätt att hålla din uppmärksamhet under långa perioder till en stimulans, men det garanterar inte att du uppmärksammar korrekta stimuli, så din uppmärksamhet kan fortsätta att vara dysfunktionell.

För att arbeta med denna selektiva uppmärksamhet kan du utföra en övning där du måste välja en stimulans mot många andra olika stimuli.

Till exempel, med hjälp av en figur som den som visas nedan, där vi ser en uppsättning olika stimuli: vokalbokstäver, konsonanta bokstäver, jämnt antal, udda tal.

Övningarna skulle bestå i att hitta så fort som möjligt:

-Alla bokstäverna T som figuren innehåller.

-Alla siffrorna 4 i figuren.

-Alla bokstäverna K som bilden innehåller.

Denna aktivitet kan göras med någon typ av stimulans, det behöver inte nödvändigtvis vara siffror och bokstäver, de kan vara teckningar, färger, geometriska figurer etc.

Dessutom kan mängden stimuli också variera. Ju mer olika stimuli, ju svårare uppgiften kommer att vara, och därför kommer du att utföra mer uppmärksamhet.

2. Identifiera mycket liknande stimuli

En annan mycket användbar aktivitet för att arbeta med selektiv uppmärksamhet är att lära sig att skilja stimuli som kan vara mycket lika eller praktiskt identiska, men det innehåller viss skillnad.

På det här sättet skulle du inte bara lära dig att välja de stimuli som du vill uppmärksamma och separera alla som skiljer sig åt, men du lär dig att fokusera din uppmärksamhet på detaljerna i mål stimuli.

För att göra detta är en effektiv aktivitet de typiska övningarna för att hitta skillnaderna mellan två praktiskt taget identiska ritningar.

4. Bli van vid att arbeta med två stimuli

Precis som det är viktigt att kunna fokusera din uppmärksamhet på en enda relevant stimulans är det viktigt att kunna fokusera på två.

Och är det när du lär dig att fokusera din uppmärksamhet, bör du inte göra det bara före en stimulans, men på två eller flera.

Med den här uppgiften där du fokuserar din uppmärksamhet på två stimuli lär du dig att välja en liten mängd stimuli för att vara uppmärksam på att du undviker andra, och å andra sidan lär du att dela upp din uppmärksamhet i två olika stimuli.

Så före denna tabell där det bara finns två bokstäver:

Skriv 1 nedan P och skriv 2 nedan B.
Gör det så fort du kan och utan att göra misstag.

5. Dela upp din uppmärksamhet

Att ha möjlighet att uppmärksamma mer än en stimulans i taget är förmodligen en av de bästa färdigheterna vi har.

Om vi ser är omgivningen omgiven av stimuli, och det vanligaste är att vi måste delta i mer än en sak i taget.

-Du gör mat och pratar med din syster-

I denna enkla situation uppmärksammar du ett stort antal stimuli: till vad din syster säger till vad du säger till det vatten som kokar, till filéerna som finns i pannan, till mängden salt vad har du satt ...

Därför måste vi, när vi tränar vår uppmärksamhet, träna vår förmåga att uppmärksamma flera saker på en gång.

För detta är den övning jag föreslår följande:

I denna bild finns 4 olika siffror. Placera ett nummer under var och en av dem så fort du kan.

På detta sätt kan du inte vara uppmärksam på en enda stimulans, samtidigt som du måste delta i 4 samtidigt.

6. Gruppstimuli i en kategori

När vi har ett stort antal stimuli som vi vill fixa först och främst måste vi gruppera dem.

För närvarande är vi i stånd att gruppera stimuli, vår uppmärksamhetsuppgift förenklas, eftersom vi organiserar vårt sinne att uppmärksamma på ett riktat och produktivt sätt.

Till exempel: du har ett arkivskåp fullt med papper och du måste räkna hur många det finns totalt.

Det blir mycket lättare för dig om du räknar 10-i-10 och håller av det än om du försöker räkna dem alla på en gång.

Tja, med samma sak händer, är det mycket lättare om vi grupperar stimuli än om vi försöker delta dem separat.

För att träna grupperingen kan du utföra följande övning:

Gruppera stjärnorna i de kommande tre av tre bilder så fort du kan.

Räkna hur många stjärnor det finns totalt
Räkna hur många stjärnor det finns totalt
Räkna hur många stjärnor som lämnas ungrouped

7. Gruppstimuli i flera kategorier

Viktigare än den föregående uppgiften är att veta hur man samlar stimuli i olika kategorier.

Till exempel: Föreställ dig att du ska köpa och du måste göra en lista över de saker du behöver.

När du köper blir det mycket lättare om du grupperar maten du behöver enligt det stopp där du måste köpa den om du skriver en i varje punkt i listan utan någon order.

För att arbeta med denna aspekt kan du utföra en övning som är identisk med den föregående men i stället för att ha bara en stimulans (stjärnorna) finns det 4 eller 5 stimuli (stjärnor, trianglar, diamanter, klubbar och torg).

8. Investera din uppmärksamhet

Att ha en bra uppmärksamhet är särskilt viktigt när vi utför dyra aktiviteter.

Att kunna behålla vår uppmärksamhet när vi arbetar eller utför svåra operationer kräver vanligtvis mer ansträngning.

Att arbeta vår uppmärksamhet djupare, en bra övning är att göra det med siffror.

Specifikt med denna övning måste du delta i de siffror som presenteras och skriva det i omvänd ordning.

Till exempel, före det första numret 625, skulle den inverse vara 526.

På så sätt arbetar du med din uppmärksamhetsprocess medan du gör en annan resonemangsuppgift:

Först uppmärksamma numret, sedan till operationen som är nödvändig för att skriva dess inverse och slutligen till det resulterande inverse numret.

Det rekommenderas att i alla de serier där du kan täcka originalnumret med ett ark när du skriver in det omvända numret.

9. Håll din visuella uppmärksamhet

Att behålla uppmärksamhet i en aktivitet under längre perioder är en svår uppgift, med förbehåll för eventuella distraheringar eller brist på koncentration.

Därför är det bra att träna det.

För att göra det kan du utföra följande övning:

Varje tabell innehåller alla siffror från 1 till 36 utom en.
Du måste hitta vilken som saknas och skriva den i rutan markerad med blått
Gör det så fort du kan.

10. Håll din lyssna uppmärksamhet

På samma sätt som visuell uppmärksamhet händer med hörselvård.

Det är ofta svårt att lyssna på något under långa perioder utan att din uppmärksamhet minskar eller blir distraherad av andra stimuli.

Så för att arbeta med denna typ av uppmärksamhet föreslår jag följande övning:

Sätt ditt favoritradioshow och lyssna på det noggrant
Din uppgift kommer inte att vara att lyssna på programmet i allmänhet eller hålla sig till de begrepp som talas.
Du måste identifiera ett enda ord, till exempel: stationens namn
Varje gång du hör det ordet måste du skriva ner det på ett ark.
Du kan utföra denna uppgift med den maximala koncentrationen som är möjlig i cirka 30 eller 40 minuter.

Vad menar vi med uppmärksamhet?

Uppmärksamhet är den mekanismen som är direkt inblandad i processer som urval, distribution och underhåll av vår psykologiska aktivitet.

Med andra ord: genom vård väljer vi vilka stimuli vi vill fånga (mål stimuli) och vilka stimuli vi vill undvika.

Så uppmärksamhet är en process som vi kan styra och låter oss skilja mellan relevant och irrelevant information.

Det vill säga: du kan välja den information som du uppmärksammar och det du inte uppmärksammar på.

Och det här är just där dilemmaet för denna process kommer in: tar vi verkligen uppmärksamhet på viktiga saker? Och när vi gör det kan vi behålla det för att inte förlora information?

Jo, realiteten är att många gånger gör vi det inte så, så vi kan förlora vår förmåga att uppmärksamma på ett produktivt sätt, och detta kan bli ett problem.