Hur man slutar vara blyg och osäker i 10 steg

Sluta vara blyg, tyst och osäker är möjligt, det är inte ett oföränderligt och permanent personlighetsdrag för alltid. Med vissa vanor och lite ansträngning kan du vara mindre blyg och lär dig att prata med kvinnor, män, offentligt eller med någon.

Vi lever i ett samhälle där det inte verkar finnas plats för blyg eller inåtvända människor, eftersom egenskaper som öppenhet mot andra, förmåga att ta risker och sociability är värda.

Här är det viktigt att komma ihåg skillnaden mellan att vara blyg och vara inåtvänd. En blyg person är någon som finner det svårt att prata med andra, eftersom de känner obehag eller gener. Att vara inåtvänd är någon som behöver ägna sig åt ensamhet, har ensamhet, även om han vet hur man ska umgås och behöver inte vara blyg.

Det vill säga, någon blyg är inåtvänd, men någon som är inåtvänd kan veta hur man förhåller sig bra med andra, även om han gillar att vara ensam.

Vad är blyghet?

Vissa författare, som Zimbardo och Radl (1985), definierar blyghet som "en försvarsmekanism som gör det möjligt för personen att utvärdera nya situationer genom en försiktighetsåtgärd, för att svara på lämpligt sätt efter situationen ".

Begreppet blyghet innefattar också andra dimensioner, såsom rädsla eller rädsla, låg självkänsla, osäkerhetsproblem, svårigheter att umgås, misstanke, muskelspänning och fysiologisk aktivering.

orsaker

I förhållande till orsakerna till blyghet har traditionellt varit två olika ståndpunkter:

• Å ena sidan finns författare som betonar lärande som en orsaksfaktor av blyghet, så att barndoms erfarenheter, som bor på ett ställe som inte underlättar socialisering eller negativa erfarenheter under samspel med andra, skulle leda till en skamlös inställning i framtiden
• Men andra författare (Horn, Plomin och Rosenman) hittade genom studier med tvillingar den skönhet som är en av de mest ärftliga egenskaperna hos personligheten, så att människor är födda med en viss genetisk sårbarhet för att manifestera ett beteende indragna.

I vilket fall som helst har det blivit avslöjat att en av de viktigaste orsakerna till att en person blir blyg är bristen på personliga erfarenheter. Därför är det nödvändigt att ha viktiga erfarenheter för att övervinna blyghet .

10 tips för att sluta vara blyg

1-Börja exponera dig för sociala situationer som får dig att känna dig obekväma

Säkert har du hunnit springa iväg från sociala situationer som orsakade dig obehag, som gjorde dig rodnad, svett eller stammar.

På så sätt har du undvikit obehagliga sociala situationer, du har lärt dig att du föredrar ensamhet och isolering till den svåra uppgiften att relatera till andra.

Om du fortsätter med denna dynamik kommer du aldrig att kunna övervinna din blyghet och förbättra i andra aspekter av ditt liv - som arbete, akademiker etc. - så du måste skära denna onda cirkel så fort som möjligt.

Vad du bör göra är att börja delta på fester, födelsedagar och middagar med arbetskollegor, familj eller vänner, men förstår inte med många människor.

Det viktiga är att du lär dig att hantera det obehag som du måste möta andra människors närvaro och det tar små och medelstora initiativ att på ett effektivt sätt relatera till dem.

När du är van vid att delta i dessa typer av händelser, kommer du att känna dig mer självsäker och säker på att följa följande steg.

2-Kontrollera ditt icke-verbala språk

Ditt icke-verbala språk kan avslöja om du känner dig bekväm eller obekväma, om du är nervös eller avslappnad. Om du inte vill ge känslan av att vara en blyg, nervös eller orolig person, kan du börja med att ändra vissa aspekter av ditt icke-verbala språk:

Håll ögonen på den andra personen

Att undvika att titta på andras ögon, när du pratar med dem, är en annan indikation på blyghet och osäkerhet. Genom att titta på andra i ansiktet avslöjar du dig själv för att få feedback om vad du tänker på dig själv - eftersom den andra personen kan visa förvirring, misslyckande etc. -.

Som i föregående fall, där vi rekommenderade att du möter sociala evenemang, måste du i detta fall också göra en progressiv direkt exponering.

Om du finner det väldigt komplicerat först - eller om du förlorar tråden i konversationen - kan du gradvis öka tiden under vilken du behåller ögonkontakt.

Målet är att det är en flytande och naturlig konversation, inte att du förblir 100% av tiden utan att titta bort från din samtalares ögon. I själva verket rekommenderas att ögonkontakt bibehålls 60-70% av tiden som påverkas.

Detta bör också beaktas i andra situationer där det kan vara till stor hjälp att visa ett adekvat, icke-verbalt språk, som i en intervju.

Göm inte dina händer i fickor

Om du undviker att visa händerna - för rädsla för skakningar eller svettningar - kan andra uppleva att du inte är så bekväm i den situationen.

Detta är en aspekt som tar stor omsorg i politiker när de måste tala, eftersom de omedvetet kan överföra känslan av osäkerhet om de har ett konstigt beteende med sina händer.

Det är tillrådligt att göra smidiga och naturliga rörelser när man talar, utan att ge gestalt överdrivet men utan att dölja händerna.

Visar en vanlig tonröst

Om du är en blyg person har du säkert märkt att tonen i din röst tenderar att vara låg, så ibland kan andra inte höra vad du säger.

Även om det kan vara svårt i början, kommer att öka din röst hjälpa dig att visa mer självförtroende och självförtroende för andra.

3-talk i mer än en minut

I början, när du börjar ha dina första sociala kontakter oftare, kommer det att bli svårt att prata länge och hårt - för att frukta att tråkiga andra, inte veta hur man kopplar ett ämne till ett annat, etc. -.

På det här sättet, med dessa rädslor, är du säker på att ge monosyllabiska svar - av typen "ja", "nej", "jag vet inte" bland annat -. För att dina samtal ska vara tillfredsställande och flytande, försök att ge breda svar som är relaterade till ämnet du pratar om.

Om de till exempel frågar dig var du bor, istället för att säga "i Madrid" kan du säga: "Jag bor i Madrid, men jag är från Soria. Jag kom hit för att jag hittade arbete förra året. "

Som du kan se kan du ge bredare svar och avslöja mer data i ditt personliga liv.

När det är lätt för dig att prata mer än en minut i taget, försök öka tiden eller antalet gånger du interagerar med andra - prata oftare och längre.

4-Gör uppriktiga komplimanger

Försök att förlora förlägenhet att göra komplimanger till andra människor - när de är ärliga - i relation till deras färdigheter, kläder etc.

Om du till exempel går till en fest där värden har lagat en läcker maträtt, komplimangera honom med sin matlagning, visa intresse för att känna till receptet etc.

Ett sätt att fortsätta samtalet skulle vara att prata om andra recept du känner eller vill lära dig.

Säkert om du startar en konversation på det här sättet, kommer du inte ha mycket svårt att fortsätta prata naturligt och spontant, även om andra samtal.

5-Lär dig att få komplimanger

På samma sätt som det är viktigt att du lär dig att komplimangera andra, är det nödvändigt att du lär dig att ta emot dem. Därför, istället för att visa överdriven blygsamhet, vara tacksam och smickrad.

Fortsatt med föregående exempel, om en person berättar att du har en bra hand i köket, kan du förklara vem som gav dig receptet, när du lärde dig det eller hur mycket tid du har spenderat på att laga mat.

Att acceptera komplimanger från andra människor visar dig som en mindre blyg person, mer självsäker och med självförtroende.

6-Använd positiva självinstruktioner

Det är väldigt viktigt att du börjar ändra det interna språket du underhåller med dig själv. Säkert har du till och med alltid sagt fraser av typen: "Alla kommer att inse hur pinsamt jag är" eller "Jag kommer att göra en dåre av mig själv genom att tala offentligt".

Som du kan tänka dig, denna typ av tänkande, långt ifrån att hjälpa dig att uppnå ditt syfte, hindrar dig från att utveckla adekvat socialt beteende.

För att undvika dessa katastrofala tankar kan du börja modifiera dem med självinstruktioner av mod och effektivitet, som består av:

• Innan du börjar interagera, tänk på vad du kan uppnå, och att ingenting kommer att hända om du rodnar.
• Under social interaktion måste du berätta för dig själv hur väl du agerar, så att du får större självförtroende.
• Slutligen, i slutet av interaktionen, håll dig med de mest positiva aspekterna, så att du är medveten om att du kan prata med andra på ett effektivt sätt. När det gäller de negativa aspekterna måste du ta hänsyn till dem för att förbättra dem i successiva interaktioner.

7-Registrera dig för en sport eller gruppaktivitet

Att ha bra erfarenheter med andra, interagera i en urskiljbar miljö, hjälper dig att ändra din vision om sociala relationer.

Försök att hitta en aktivitet som passar dina intressen och förmågor, istället för att välja en konkurrenskraftig sport som inte vädjar till dig. Vet säkert människor som delar dina intressen och intressen, det är mycket lättare att relatera till dem.

Det här är också ett bra tillfälle att interagera med andra människor på fritiden, med den fördelen att de inte kände dig tidigare och du kan "börja från början" i ditt förhållande till dem - utan att ses som blyg eller drabbad grupp.

8-Tänk inte att ditt liv inte är intressant

Många som visar en blyg eller återtagen inställning verkar som om det är mer intressant att lyssna på andras liv än att prata om sig själva. Om detta är fallet, försök att uppskatta hur intressant ditt liv är och dina personliga erfarenheter kan vara.

Undvik fraser som "mitt arbete är mycket monotont" eller "mitt liv är väldigt tråkigt" och tänk på allt som kan väcka intresse för andra, prata om anekdoterna i din senaste resa, boken du läser, en film att du hittade hilarious etc.

Visst om du slutar tänka på det, har du många samtal som kan intressera andra.

9-Fokus på utsidan, inte på insidan

För att konversationen ska vara flytande måste du fokusera uppmärksamheten på ämnet samtal, vad den andra personen säger och vad du vill förmedla.

Att fokusera din uppmärksamhet på dig själv, om vad andra kan tänka på dig, om du skakar eller svettar dina händer, kommer att göra konversationen ett obekväma ögonblick för både - för dig själv och för dem som lyssnar på dig.

En annan aspekt som du bör tänka på är att fokusera på här och nu. Låt inte ditt sinne vara någon annanstans, men framför personen som talar till dig och koncentrera dig på konversationen du har.

Försök därför att vara så naturlig och spontan som möjligt, så att du kan njuta av medan du interagerar.

10-Lär dig att värdera dina prestationer

Shyness är ett personlighetsdrag, ett sätt att vara och relatera till den värld som du har lärt dig sedan dina första sociala interaktioner.

Det är en ganska stabil dimension, så det blir inte lätt för dig att sluta vara blyg från natt till morgon. Om du till exempel inte har gått på en upptagen fest i flera år borde du belöna dig själv efter att ha deltagit i en.

Det viktiga är att du tillämpar de här tipsen små i taget, så att du undviker att överväldiga dig själv och utveckla en större rädsla för interpersonella relationer.

Dessutom kan du bedöma din insats och dina framsteg så att du kan gå framåt så att du når ditt slutmål.

Och du, vad annat råd skulle du lägga till för att övervinna blyghet?