Arbetsberoende: symptom och behandling

Beroende på arbetet är arbetskänslan karaktäristisk för personer som ger alltför stor betydelse för sitt yrkesliv och kan göra livskvaliteten värre. Om du känner att du spenderar 24 timmar om dygnet och tänker på arbete, ägna helger och ledig tid för att fortsätta pågående uppgifter och koppla inte bort eller ägna tid åt dig själv, kan du vara beroende av arbete.

De flesta saker tenderar att fungera eller ge bättre resultat om de utförs i sin rätta åtgärd: sport, timmars sömn, fritid ... är aktiviteter som, oavsett om du blir kort eller utför för mycket, De kan rapportera mindre nytta än om de ges rätt tid, inte mer, inte mindre.

Arbete, som tidigare exempel, är en av de aktiviteter där du måste ta hand om den tid som tar dig. Om du inte arbetar så mycket som din position kräver, får du kanske inte de resultat du föreslår eller de mål som planeras av ditt företag.

På samma sätt kan arbetet överdrivet göra din prestanda inte optimal och därför är dina resultat inte av den förväntade kvaliteten under hela den extra tiden du jobbar över. Att utföra som arbetare är att du måste veta hur man hanterar ditt engagemang i sin rätta åtgärd.

Av den anledningen kan människor som är beroende av arbete få sämre resultat i sitt dagliga arbete, trots att de ägnar sig åt denna aktivitet mycket längre än andra arbetare.

Då kan du se hur man upptäcker en eventuell beroende av arbete genom 5 beteenden av samma, och du kommer att erbjudas 5 tips för att minska den.

4 tecken på workaholism

Du kommer först på din arbetsplats

Den första av denna serie tecken som tyder på att du kan vara en workaholic börjar att återspeglas i ditt beteende från den första timmen av varje dag.

Du vaknar innan larmet går av. Till och med frivilligt gör du larmet för mycket innan det behövs, för att granska organisationen av din arbetsdag och komma före arbetets gång. Du gillar att vara i din position och med allt klart att börja före rätt ögonblick för det.

Denna inställning kan vara typisk för en person som är mycket framsynt och punktlig, eller som helt enkelt vill undvika husvagnar vid höga tider. Det missbrukande upprepandet av detta beteende, tillsammans med en kombination av de som vi kommer att se nästa, kan emellertid vara en indikator på en arbetsberoende.

De flesta dagar du stannar före jobbet lite längre efter din arbetsdag

Din uppsatta avgångstid är klockan 7 på eftermiddagen, men i sällsynta fall lämnar du före kl. 8.30 ... om det här är känt för dig kan du vara beroende av arbete.

Det är normalt att specifika dagar du stannar för att granska ett visst problem eller avancera ett jobb som du tror det kommer att kosta att leverera i tid. Men om du har blivit vana att lämna mer än en timme sen till jobbet, kanske du borde tänka på det och bedöma om du är beroende av arbete.

Som tidigare nämnts måste arbete, som nästan allt, utföras i sin rätta åtgärd. Att arbeta i överskott, och mer om det är för sent, kan påverka slutkvaliteten på arbetet.

Innan du fortsätter arbeta efter att du har avslutat din arbetsdag, bedöma om resultaten du får då skulle kunna öka om du lämnar uppgiften för nästa dag efter att ha sovit och vilat.

På helger jobbar du vanligtvis hemifrån

Detta beteende ledde till att överskott kan påverka kvaliteten på de resultat du får. Detta beror på att extra tid du spenderar arbetar är den tid du drar från att koppla från, vila och i sista hand ta hand om dig själv för att behålla de bästa förutsättningarna för att fungera bra.

Helgen och andra ögonblick utanför din arbetsdag är organiserade på så sätt att du kan återuppta energi för att göra ditt jobb, få bästa möjliga resultat och att känna dig under de bästa förutsättningarna, både fysiskt och mentalt .

Under din fritid bär du alltid arbetssensorn över

Numera finns det många tekniska hjälpmedel som hjälper oss och som gör oss inser i en bekvämare, smidigare och mindre ansträngning många av dagens uppgifter.

Dessa tekniker har nått arbetslivet i form av smartphones, bärbara datorer, surfplattor etc. som underlättar arbetets utveckling i många avseenden och som i många andra fall håller dig kopplad till den.

Det kan vara mycket positivt att vara tillgänglig vid vissa avgörande stunder eller under ett visst projekt. Ibland underlättas arbetet med att åtkomst till ett specifikt brev när som helst och från var som helst i världen där du är.

Men om dessa medel hjälper dig eller länkar dig till ditt arbete beror på användningen du ger dem själv, och vilka begränsningar du tar i detta avseende.

Dina kollegor, familj eller vänner varnar dig

Många gånger är du själv inte medveten om bilden du projicerar ute. Som med alla missbruk är det möjligt att du, helt beroende av orsaken till ditt beroendeframkallande beteende, inte har tillräckligt med uppmärksamhet för att inse vad som verkligen händer med dig.

Om du är beroende av arbete är det mycket troligt att du spenderar timmar och timmar som arbetar , och under dessa perioder är du så inblandad i uppgiften att du inte inser viktiga saker.

Du är till exempel trött och du kan inte jobba längre, du har glömt en viktig möte eller familj eller vänner, du är hungrig eller sömnig eller saknar till och med grundläggande aspekter av din uppgift eller gör viktiga misstag !

Kort sagt, när arbetet innebär ett beteende som du utför på ett beroendeframkallande sätt, är du inte medveten om de omständigheter som uppstår runt dig eller om vad som händer med dig och allt detta påverkar dina resultat och din välfärd, både arbete och personligt.

Av denna anledning är det viktigt att vara uppmärksam på omgivningen och lyssna på människorna omkring dig. I många tillfällen är det medarbetarna själva eller kära som inser för din situation och försöker varna dig om det.

Hur man övervinnar missbruk av arbete?

Om du har identifierat med de 5 föregående data eller identifierat några tecken, inte nödvändigtvis alla, som indikerar att du kan vara beroende av arbete och du vill behålla detta beteende under kontroll, är det fem sätt att uppnå det:

Ställ in ett arbetsschema

Kom ihåg det ovannämnda: mer arbetstid betyder inte bättre resultat.

Börja vid vissa timmar med konstant arbete, som vanligtvis är beroende av varje person, kan en professionell inte längre kunna utföra sig optimalt. Du kommer att bli sämre kvalitet i arbetet under den extra investerade tiden och förmodligen göra misstag som du inte skulle göra vid en annan tidpunkt.

Det är normalt att en viss dag, eller i ett specifikt projekt, du behöver investera mer tid än vanligt. Det viktiga är att du inte gör det till en vana. Ange en start- och sluttid på din arbetsdag, med motsvarande raster varje gång du anser det vara nödvändigt. På så sätt är dina förutsättningar optimala för att utnyttja din arbetsdag.

Håll din fritid med andra aktiviteter

Det är troligt att du tillgriper att arbeta i vilodag om du inte har ordnat någon aktivitet för att spendera tid under din fritid, för att undvika att vara utan att göra någonting. Som redan förklarats i tidigare avsnitt kan detta beteende leda till lägre kvalitetsresultat.

För att undvika att arbeta på fritiden, ta itu med andra aktiviteter som är av intresse för dig och att under arbetsdagar du inte har råd att göra. Till exempel att gå till berget eller till stranden för att anmäla dig till ett lag av en sport som du gillar, lär dig att spela ett instrument vars ljud du gillar ...

Dessutom kommer fysisk aktivitet eller sport att uppmuntra din kropp och sinne att vara beredd att utföra det maximala i de ögonblick som du ägnar dig åt att arbeta.

Stäng av dina arbetsredskap utanför din arbetstid

Syftet med den här typen av verktyg är att hjälpa dig och påskynda ditt arbete, utan att knyta dig till det. Om du inte väntar, eller av någon anledning kommer du sannolikt att få ett brådskande samtal eller e-post, vänja sig vid att hålla verktygen borta eller åtminstone utom räckhåll (fickor, sovrumsbord ...) under din tid gratis.

Reservera tid för dig själv och vila

Om du värdesätter ditt arbete, vill du vara på bästa sätt att utföra det. För detta måste både din kropp och ditt sinne vara passande och vila.

Låt inte ditt arbete få dig att glömma dig, vem som är den som gör det. Aktiviteter som att gå och springa, meditera eller spendera tid med dina tankar, lyssna på musik, teckna eller måla, njuta av en tupplur eller gå på gymmet, uppmuntrar din kropp och sinne att vara i form för att möta arbetet i bästa sättet möjligt.

Njut av din familj och nära vänner

Om du har upplevt ett stadium av missbruk av arbete, har du märkt att det finns människor runt dig som hävdar dig, de behöver ditt företag och de saknar dig.

Det är just dessa som du borde njuta mest av i fritiden. De kan vara dina vänner, som har organiserat flera planer på senare tid som du inte har deltagit släktingar som, trots närheten , inte har haft ditt företag länge, dina barn, som saknar att leka med dig eller till och med dina egna arbetskollegor med vilka du har vänskap, som vill att du ska ha en kopp kaffe som du inte brukar gå på.

Dedikera tid och njut av deras företag och vara med dem, eftersom arbetet är lite föråldrat och kan vara tillfälligt, men de kommer att förbli vid din sida hela ditt liv.

Och vilka andra tecken vet du om workaholism?