14 Världsexperter diskuterar hur man förbättrar självkänsla

Det finns otaliga studier som visar effekterna av självkänsla på hälsan och på de professionella och personliga resultaten som man har i livet. Att ha ett gott självkänsla har en direkt effekt på att ha en god livskvalitet och god mental hälsa.

Till exempel:

• En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology (2012) fann att självkänsla är en orsak till resultaten i livet, inte en effekt.
• En studie publicerad i Journal of Abnormal Psychology (2009) fann att lågt självkänsla fungerar som en riskfaktor för att utveckla depressiva symtom vid vuxen ålder.

Att ha låg självkänsla är ett av de vanligaste problemen, och därför har vi kommit fram till följande frågor till flera experter inom psykologi och personlig utveckling:

Vad är det bästa sättet att förbättra självkänslan?

Här är dina svar:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins är förmodligen världens största expert inom personlig utveckling, NLP och coaching. Hans böcker Nuvarande makt, Styr ditt öde och dina program har nått miljontals människor runt om i världen.

Vi lever i en värld där människor berättar för dig hela dagen, "Jag tror på dig. Du är vacker Du är söt Du är smart ». Det ger inte dig självkänsla. Självkänsla är uppskattat av dig själv, och kommer inte från att göra det som är enkelt. Det enda sättet att uppnå självkänsla är att göra svåra saker och driva dig bortom vad du tycker är möjligt. Genom att göra detta finns det stolthet, det finns självkänsla och du kan lära dig att njuta av svåra saker, det vill säga när ditt liv ska omvandlas. Vad händer om du kan lära dig att njuta av när sakerna inte går bra, inte bara när de är enkla? Då blir du mästare i ditt sinne, ditt hjärta och ditt liv. Då får du en extra livskvalitet.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Bestäm vad du helst vill försöka i det här livet.
2. Fråga dig själv om det är möjligt att uppnå det eller inte - underskatta inte eller överskatta dina förmågor.
3. Arbeta så hårt som möjligt för att uppnå ditt mål.
4. Om det inte finns något sätt att komma närmare ditt mål, gå tillbaka till 1, 2 och 3.
5. Oavsett om du lyckas eller inte, bör du känna dig väldigt bra om dig själv.

Grundare av Positivt Tänkande Institut och Positivt Tänkande Institutets Entreprenörs Entreprenör. Han har också styrt bland annat radioprogram på ABC Punto Radio och har publicerat flera publikationer.

"Jag tror att när du verkligen vet vem du är, behöver du inte självkänsla. Att säga att vi har ett högt eller lågt självkänsla för mig är detsamma som att jag vet vem jag är eller som jag inte vet. Ett träd behöver inte öka sitt självkänsla, en myra har inga problem med självkänsla. de vet helt enkelt vad de är och lever enligt det.

Lågt självförtroende betyder att vi har glömt vad vi är och vad vi har kommit att göra i denna värld. Det bästa sättet att ha ett högt självkänsla är att komma ihåg vem vi är och lever i enlighet med det. Det bästa sättet att lösa ett problem är inte att skapa eller förhindra det och sättet att inte skapa det är att vara medveten om vem jag är. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"För mig är det viktigaste är acceptans, inte avgång. Acceptera vad som inte kan ändras, din storlek, ögonens färg, för att kunna investera energi i förändringsprocessen som beror på oss.

Vi kan investera i utbildning och ha mer kvaliteter, högre kulturell nivå, veta hur vi kan uttrycka oss bättre, investera tid att välja de människor som uppskattar oss som vi är, ägna oss åt att träna och äta hälsosamt för att se oss mer attraktiva och bygga en skala av värden som vi känner oss bekväma med. Acceptera också den tid som varje förändring kräver, inte bråttom, tänk på att vi har alla våra liv att vara den person vi vill vara. Och sänka vår nivå av perfektionism. Vi vill inte vara perfekta, vi vill njuta av det liv vi har nu med vad vi är.

Och var tydlig vem vi vill vara. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña är en av de ledande experterna i det nationella landskapet med personlig och organisatorisk produktivitet, med sina workshops och konferenser har han hjälpt hundratals människor att bli lyckligare tack vare produktivitetstekniker. Han är doktor från USA, Master of Business Administration (MBA), chef för Foulders.com och forskare och professor i USA.

1. Förtydliga dina önskemål: Gör en lista över dina största illusioner, önskningar, drömmar. Dröm! glöm det att det inte är möjligt.
2. Fokus: Den som täcker många små pressar, så välj bara 1, den som kommer att få störst påverkan på ditt liv.
3. Rensa vägen: Gör en lista över dina största rädslor, de klagomål du säger till dig själv och de personer som hjälper dig och de som kommer att stoppa dig.
4. Bestäm hur man ska agera: Gör en lista med det första steget så litet som möjligt som du måste ge för att ta bort varje tidigare problem och även lägga till stegen för att gå vidare mot ditt mål.
5. Handla dagligen: Kontrollera din lista dagligen, ta steg varje dag och belöna dig själv (en middag, en promenad, lyssna på musik) dagligen för att ha avancerat.

Succeserna uppnås steg för steg, från en pothole eller från mitten av berget. Men varje steg du tar kommer att få dig att må bättre och förbättra din självbild. Förtydliga vad du vill och laga!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Det bästa sättet att bygga bra självkänsla är att hitta ett sätt att vara i stimulerande miljöer. Miljön drar oss till ett visst sätt att tänka, känna och agera, och gör det också utan att vi märker det. Gränserna är inte i människor, gränserna ligger i de miljöer som bestämmer våra övertygelser och kraftfullt påverkar vad en person får. Vår miljö bestämmer i stor utsträckning höjden på vår framgång. I goda miljöer växer talang och utbreder vingarna; i dåliga miljöer, talang kontrakter och känns små . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Som en dopamin äventyrare som jag är, är mitt förslag att bygga ett bra självkänsla att DARE. Torka ut ur lådan, göra olika saker och låta oss vara mer autentiska och fria, att göra en mental och känslomässig sträckning.

När vi gör det inser vi att det nästan inte alltid var så mycket att det var enklare och lättare än vi trodde i vår mentala krets. Gå ut ur den loop och agera. Rörelse ger liv och oändlighet förbrukar dig.

Men självklart, för att göra detta behöver du ett bra självkänsla med förtroende piza, eller hur? I slutändan är tillvägagångssättet för att uppnå en hälsosam självkänsla som att tänka att det var förut, om ägget eller kycklingen. Om du tror att du saknar självförtroende eller självkänsla, agera som om du hade.

Genom att du spelar i slutet slutar du att tro att det är tillräckligt att leva de situationer som låter dig bygga och förstärka ett hälsosamt självkänsla ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«En hög självkänsla ger många bra saker för livet. Som framgår av otaliga studier lever människor med god självkänsla i allmänhet lyckligare, utan stress och till och med fysiska sjukdomar. Det är viktigt att inse någonting som kanske ingen tidigare har sagt till dig: Din självkänsla förändras varje dag och varierar till och med mellan vissa timmar på dagen och andra. Så det som verkligen betyder är genomsnittet av hur du känner dig själv.

Grunderna för ett gott självkänsla är självmedvetenhet, självacceptans, personligt ansvar, självständighet, personlig integritet och i allmänhet lever ett liv med syfte. Alla dessa saker uppnås genom att alltid fokusera på att sträva efter att uppnå våra drömmar och fortsätta växa som en person och lära sig nya saker varje dag.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Självbeskriven som en entreprenör specialiserad på marknadsföring, marknadsföring och personlig utveckling, gick han till olika länder som föreläsare samt grundade olika företag och skrev bästsäljaren "Donde tus sueños tu llevaven".

"En av de stora nycklarna till att bygga ett gott självkänsla är vår ständiga personliga tillväxt genom utbildning, lärande och handling.

Varje gång vi lär oss nya saker ökar vår förståelse, och den förståelsen tar bort hinder och öppnar dörrar till nya dimensioner. När vi ökar vår förståelse för olika aspekter av livet och om oss själva, öppnar en ny värld framför oss.

Denna nya kunskap hjälper oss att utveckla nya färdigheter, vilket i sin tur hjälper oss att känna oss mer självsäker och mer kunna möta de utmaningar som vi inte kände oss förberedda för.

Vår personliga utveckling och utveckling breddar innebörden och uppfattningen av vår egen identitet, dessa nya kvaliteter ger värdet både internt och externt, vilket bygger och stärker gott självkänsla. "

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Med mer än 10 års erfarenhet inom sektorn och specialiserad på klinisk psykologi av kognitiv-beteendeström är Antoni Martínez en Valencias psykolog som för närvarande styr psykologi i positiv.

"Enligt min yrkeserfarenhet kan vi bygga ett hälsosamt självkänsla efter två vägar. Den första är att ge mig tillåtelse att göra det. Jag förklarar Om jag vill bygga ett hälsosamt självkänsla och därför ta hand om mig själv, respektera mig själv, må bra om mig själv, värdesätta mig mer och allt det här medför, måste jag börja med att tillåta mig själv att göra det. Det är en process av personlig utveckling som börjar med att ta det steget. Och för det andra, bryta ner självkänslan i arbetbara komponenter lättare. Förbättra det i den akademiska - professionella, i det fysiska, i det sociala, också i det etiska - andliga. Så vi kan ta avgörande åtgärder på vart och ett av dessa områden. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana är en initiativgivande advokat, juridisk rådgivare expert inom Multilevel Marketing och VD för liv och företag och pionjär bland annat. Hon är också en föreläsare, motivator och bloggare.

«Termen självkänsla är en hybrid född av grekiska och latinska och dess ursprungliga koncept har att göra med värdet av sig själv, det är själva utvärderingsperspektivet. Betydelsen av självkänsla är att den är relaterad till vårt hela väsen, vårt sätt att agera och känslan av vårt eget personliga och till och med professionella värde. De flesta människor lider av låg självkänsla. Ingenting i vårt sätt att tänka, känna, bestämma och agera släpper undan påverkan av självkänsla. Abraham Maslow beskriver i sin kända pyramid av Maslow inom hierarkin av mänskliga behov, uppskattningsbehoven, som är uppdelade i sin tur i uppskattning av sig själv - självförtroende, förtroende, tillräcklighet, expertis ... - och den uppskattning som mottagits från andra människor - erkännande, acceptans ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Utan tvekan är det viktigt att njuta av ett gott självförtroende uppleva livet i livet. Därför rekommenderar jag alltid att du arbetar först och främst innan du står inför viktiga mål i livet. Att springa utan tillräckligt med förtroende för dig själv gör det svårare att uppnå det målet, och om du äntligen inte lyckas, kommer ditt minskade förtroende att bli begravd ännu mer.

Därför är min rekommendation att bygga ett bra självkänsla att reflektera över de prestationer du har uppnått tidigare. Visst är du stolt över resultat som du känner dig stolt över och av vilka andra visar sin uppskattning. Att få dem till ditt sinne kommer att få dig att komma ihåg vad du är värd och du kan därmed återställa ditt självkänsla. "

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematik och verkställande personliga tränare och expertledningsgrupper. Han har erfarenhet av rådgivning där han har arbetat i 15 år. Det är genom sin webbsökning "för att hitta den bästa versionen av varje".

" För att bygga upp ett gott självkänsla bjuder jag mina kunder att observera sig själva, utan att analysera sig själva, vilket är en bra nyans. Observera er själva genom att titta på dina egna beteenden, attityder, verbal språk, icke-verbala ... Det är otroligt vad man blir medveten om att göra denna observation. Och då är det dags att utarbeta en färdplan, skriv ner de punkter du vill ändra, utarbeta en plan och, viktigast av allt, njut av planen för denna plan. Bli förvånad, låt oss överraska och framför allt belöna oss för de uppnådda målen. Varje steg, men liten, är en stor framgång i vad självkänsla hänvisar till.

Det viktigaste är att vi ska kunna gå vidare och ta reda på hur långt vi kan gå. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier definierar sig som en psykolog som åtnjuter vetenskaplig avslöjande samt en nyfiken, skeptisk och analytisk tekniker som skriver för att dela med sig av kunskap och uppmuntra en konstruktiv debatt.

"Sanningen är att självkänsla inte bildas eller kan modifieras om några dagar. Från födelsetiden utgör vår inlärningshistoria det ställning som det goda eller dåliga självkänslan baseras på, som vi små och liten utvecklar.

På samma sätt är andras åsikter, dåligt att vi ångrar, avgörande för dessa effekter. Barnet som ständigt retas av sina klasskamrater kommer att sluta tro på, om inget motverkar, att hans värde är mindre än andres

Men, även om den miljön är något vi inte kan påverka, är det ett område där vår beslutsmarginal är mycket större: hur vi tolkar och reagerar på det. "Jag är inte ansvarig för vad du gör för mig, men för hur du får mig att känna och hur jag svarar på dig."

Det finns några strategier som direkt eller indirekt kan hjälpa till:

• Välj företag av de personer du gillar bäst. De är vanligtvis människor som på ett eller annat sätt främjar ett bättre självkänsla i dig själv.
• Ta dig tid att lära känna dig och veta vad dina svaga punkter är. Var ärlig mot dig själv, känner igen dina svagheter och uppskattar dina styrkor.
• Lär dig att känna igen de saker som du kan ändra och de som du inte kan. Och acceptera den marginalen av osäkerhet. Inte allt är under din kontroll, men inte allt beror på dig.
• Definiera dina mål på ett konkret och realistiskt sätt. Om du vet vad du vill ha är uppnåliga mål och också överensstämmer med vad du är bra på, blir det lättare att uppnå framgång.
• Falla inte i överdriven självbehov eller konstant kritik mot dig själv. Att veta hur man identifierar våra misstag hjälper till att rätta till dem, men att fokusera på dem ensam och glömma meriterna är en dålig idé.
• Kom ihåg dina egna prestationer och positiva egenskaper.
• Godkännandet av andra är viktigt, men låt det inte bli avgörande. Det viktiga är vad du tycker om dig själv. Fråga dig själv följande fråga: Vad skulle du tänka på en tredje person som gör det som jag? Visst är du mindre allvarlig än andra är.
• Ta chansen från tid till annan för att göra ett misstag. Titta på nya utmaningar, utforska nya vägar, våga våga ta sig in i okänd terräng. Du kommer att upptäcka att du är mer skicklig än du tror.
• Och kom ihåg dina önskemål och behov. Det gör inte ont för att tillåta dig några käften från tid till annan. "