24 Fördelar med friidrott för fysisk och psykisk hälsa

De främsta fördelarna med friidrott för fysisk och psykisk hälsa är att förebygga fetma och diabetes, förbättra kolesterolnivån, öka muskelmassan, förbättra andningen, öka självförtroendet och känslomässig stabilitet, förbättra tillståndet hos uppmuntra, öka sexuell tillfredsställelse och andra som jag kommer att förklara senare.

Friidrott är en sport som innehåller många discipliner grupperade i raser, hopp, kast, kombinerade händelser och marscher. Alla dessa aktiviteter präglas av hög aerob träning.

Aerobiska aktiviteter anses vara de fysiska aktiviteter som har den största hälsofördelen.

Många studier har fokuserat på att undersöka vilka effekter dessa övningar ger både fysisk och psykisk hälsa hos människor.

I den meningen är atletik den sport som ger de största fördelarna med organismens fysiska tillstånd och på den psykologiska funktionen hos den som utför den.

22 fördelar (12 psykologiska och 12 fysiska) genererade av idrottskurs

Fysiska fördelar

Kroppens rörelse ger direkta fördelar på människors fysiska tillstånd. För att hålla kroppen i gott skick är det nödvändigt att utföra en lägsta dos av motion varje dag.

I denna mening utgör stillesittande livsstil den värsta fienden av fysisk hälsa. Medan friidrott är en av de främsta allierade.

I allmänhet tyder studier på att all fysisk aktivitet är fördelaktig för att öka kroppens hälsa. Men aerobic övningar är de som har visat en större korrelation med fysiska fördelar.

Atletik är sålunda den sport som kan ge de största fördelaktiga effekterna på fysisk träning. Nedan är de tolv som har visat det största vetenskapliga beviset.

1- Förhindrar fetma

Övning av friidrott främjar användningen av fettsyror som ett energisubstrat för att uppnå en viss nivå av fysisk ansträngning. På så sätt kan det rädda muskelglykogen.

På samma sätt ökar den allmänna metaboliska aktiviteten både under aktiviteten och under de följande timmarna (eller dagarna).

Därför omsätter övning av friidrott automatiskt till större energiutgifter i kroppen, vilket möjliggör viktminskning och förebygger fetma.

Å andra sidan undviker aerob träning också överskott av fettreserver och gynnar en fördelning av kroppsfett med ett hälsosammare mönster som bidrar till viktkontroll.

2- Förhindrar diabetes mellitus

När friidrott är klar ökar kroppen insulinkänsligheten. Nivåerna av dessa hormoner i plasma minskar och endokrina pankreas överlevnad förlängs.

På detta sätt är friidrott en av de bästa metoderna för att förhindra diabetes mellitus och bekämpa effekterna av denna sjukdom.

3- Förbättra kolesterolhalten

Genomförande av aeroba övningar kan påskynda metabolismen av plasma lipoproteiner och minska triglyceridnivåerna.

Å andra sidan förbättrar det också kolesterolnivåerna, vilket reducerar kolesterolhalten kopplad till låga och mycket lågdensitetslipoproteiner.

Atletik är alltså en av de sportar som ger de största fördelarna med reglering av både kolesterol och triglyceridnivåer i blodet.

4- Det ger kardiovaskulära fördelar

Effekterna på kardiovaskulärsystemet orsakar huvuddelen av atletik på hälsan. Denna övning förbättrar hjärtans prestanda genom att minska energibehovet för en viss ansträngning.

Hjärtfrekvens och blodtryck upplever en mildare ökning. På samma sätt ökar det maximala hjärtutgångsvärdet utan att hjärtfrekvensen ökar över normala värden vid stillasittande förhållanden.

Av denna anledning kan friidrott förbättra hjärt-kärlsfunktionen och förhindra utvecklingen av denna typ av sjukdom.

På samma sätt bidrar det till kontrollen av blodtrycket i vila och under träning hos individer med olika grader av arteriell hypertension.

Dessutom ökar det antal och densiteten hos blodkarillärerna i kärlområdet. Och det medför en ökning av kaliberna under utförandet av en fysisk ansträngning.

5- Öka muskeluthållighet

Musklerna är ett av de organ som arbetar mest under träningspasset. Dess realisering ökar aerob kapacitet och kraften i oxidationssystemen i muskelceller.

Dessa faktorer motiverar en bättre funktion av organismens muskler och ökar personens muskelsistens.

6- Förbättra flexibiliteten

Att utöva friidrott gör att musklerna regelbundet kan sträckas och stärkas, vilket ökar deras flexibilitet och förhindrar muskelskador.

Faktum är att många studier postulerar att denna sport är ett av de bästa arbetena för att få optimal muskelflexibilitet.

7- Förbättrar andningssystemet

Under övningen ökar andningsfrekvensen och maximerar dess prestanda.

På så sätt blir lungorna vana vid en mer intensiv operation, ett faktum som tillåter att förbättra sin hälsa och förebygga släktingar.

8- Öka motståndet

Fysisk aktivitet kan öka kroppsmotståndet på alla nivåer. I detta avseende ökar övning av ålderdoms-, kardiovaskulärt och muskulärt motstånd och förhindrar trötthet.

9- Förhindrar fysisk försämring

Övning av friidrott motiverar ständigt ökad aktivering av flera delar av kroppen.

Faktum är att de flesta organ bidrar till förverkligandet av denna fysiska träning, så att alla dra nytta av den aktivitet som utövas.

I detta avseende finns det många studier som har visat att friidrott i allmänhet hindrar kroppens fysiska försämring.

10- Förhindrar kognitiv försämring

När friidrott utförs, ökar inte bara de fysiska organens funktion, men hjärnan ökar också sin aktivitet.

Därför postiseras idrottsevenemang som en av de viktiga faktorerna i förebyggandet av kognitiv försämring och utvecklingen av sjukdomar som Alzheimers.

11- Ger en skyddande effekt mot kolon och prostatacancer

Data om effekterna av friidrott på utvecklingen av cancersjukdomar är något mer kontroversiella än de 8 som diskuterats ovan.

En del undersökningar tyder dock på att aerob träning verkar ha en skyddande effekt mot tjocktarmscancer på grund av den större aktiviteten som kommer från bukområdet, underlättar transplantat och reducerar förstoppning.

Likaså föreslår andra studier att de preventiva effekterna också kan utökas i prostatacancer hos män och i bröstcancer hos kvinnor.

12- Förhindrar osteoporos

Resultaten i förebyggandet av osteoporos är tydligare, eftersom friidrott producerar en ökning i bentätheten och orsakar en försening i början av denna sjukdom i ålderdom.

Å andra sidan möjliggör övningen av denna sport att öka aktiviteten hos de processer som är involverade i remodellering av ben och minskar hastigheten på benslitage som uppträder genom åren.

Psykologiska fördelar

Fysisk aktivitet ger inte bara positiva effekter för kroppen, men det är också mycket fördelaktigt för psykologisk funktion.

Det finns många undersökningar som visar en tydlig koppling mellan motion och psykiska förändringar som ångest eller depression.

Faktum är att fysisk aktivitet i dag är ett psykoterapeutiskt verktyg vid behandling av olika psykologiska problem.

Men fördelarna med fysisk träning på mentala tillstånd är inte begränsade till behandling av psykopatologier.

Alla som övar fysisk aktivitet upplever ofta fördelar direkt i sin psykologiska funktion. De viktigaste är:

1- Öka aktiviteten

Den första psykologiska fördelen med friidrott är uppenbar. Övning av denna sport ökar aktiviteten avsevärt.

Hjärnan kräver en viss fysisk aktivitet för att fungera korrekt. Annars kan du enkelt uppleva känslomässiga och humörförändringar.

På så sätt tillåter övning av friidrott att öka den fysiska och mentala aktiviteten hos personen, så att deras tillstånd är bättre generaliserat.

2- Öka självförtroendet

Sport är en av de viktigaste aktiviteterna som gör det möjligt att bygga självförtroende. Att utöva friidrott gör det möjligt för personen att vara medveten om sina styrkor och öka självförtroendet.

3- Bidrar till känslomässig stabilitet

En av hypoteserna om de psykologiska effekterna av fysisk aktivitet är att den ändrar vissa neurotransmittors funktion.

Specifikt verkar det ha ett direkt inflytande på monoaminer som serotonin eller dopamin, vilket gör det möjligt att reglera hjärnans funktion och bidra till personens känslomässiga stabilitet.

4- Främja självständighet

Utövandet av fysiska aktiviteter i barndomen har ett bra pedagogiskt och socialiserande verktyg.

Speciellt har friidrott visat sig vara en viktig faktor i moralisk utveckling, förvärv av värderingar och främjande av barns självständighet.

5- Förmåner stämningen

Sinnesstämningen är en av de psykologiska komponenterna som kan dra nytta av utövandet av friidrott.

Att utföra denna sport ger omedelbart en större frisättning av serotonin och endorfiner. Dessa två ämnen är direkt relaterade till sinnesstämningen. Det är ju ju mer det finns i hjärnan, desto bättre sinnesstämning har du.

Atletik kan således förbättra stämningen och hålla den stabil. De faktorer som kan minska människors humör kan motverkas effektivt med förverkligandet av denna sport.

6- Öka positiv kroppsbild

Atletik ger direkta effekter på kroppsformen, minskar fettnivåerna och stärker kroppens muskler.

Emellertid är dess effekter på kroppsbild inte begränsade till förvärv av en mer slank eller atletisk kropp.

Atletik främjar positiv kroppsbild genom att skicka direkta insatser om kroppens korrekta funktion och den personliga förmågan att utföra och förbättra.

7- Främjar självkontroll

Sport är också en viktig källa till känslomässig frisättning och beteendereglering. Övning av friidrott ökar personlig självkontroll och fokusering av känslor.

8- Öka sexuell tillfredsställelse

Data som relaterar till friidrott till sexuell tillfredsställelse är något mer motsägelsefull än resten.

En ny nationell undersökning visade emellertid att personer som praktiserat fysisk aktivitet hade signifikant högre sexuella tillfredsställande nivåer.

9- Minskar känslomässig stress.

Det finns tecken på effekten av motion på symptomatisk minskning av stress, på fysiologiska och psykologiska nivåer. I detta avseende är dess effekter jämförbara med de för avkoppling, till exempel när det gäller att minska kardiovaskulär reaktivitet mot stress.

I den meningen är atletik en bra stresshanteringsteknik och dess övning möjliggör kortvarig minskning av psykologiska symptom som agitation, nervositet eller upprepade tankar.

10- Bidrar till intellektuell funktion

Fysisk-sportaktiviteter som atletik bidrar till förbättring av självkänsla och integration av många människor med psykiska eller fysiska brister.

Det är redan vanligt den officiella organisationen av denna typ av verksamhet där det ofta är lika viktigt att vinna en tävling som känslan av användbarhet och personlig uppföljning för deltagarna.

11- Minskar ångest

Trots att träning brukar betraktas som att minska ångest, finns det få bevis på dess terapeutiska effekt för att behandla ångestsjukdomar hos kliniska patienter.

Den större effektiviteten hos friidrott har beskrivits i fall av generell ångest och enkla fobier.

På samma sätt finns det några bevis på att träningspraxis åtföljs av en minskning av tillstånden av ångest och nervositet i ögonblicket efter träningen, speciellt om människor hade en onormal förändrad tillstånd.

12 - Förbättra livskvaliteten

Det finns ett övergripande överenskommelse att fysisk träning bidrar till att förbättra människors välbefinnande, så att de kan känna sig mer energiska, lättare att fullfölja sina dagliga uppgifter och hjälpa dem att sova gott.

Beskrivningen av förmåner är också frekvent, såsom förbättring av självförtroende, självkänsla, självbild, självkänsla, känslomässig stabilitet eller känslan av självkontroll.

Alla dessa faktorer bidrar till att experimentera känslor av välbefinnande och förbättra människors livskvalitet.